Forse non è immediato intuirlo, ma è necessario sapere che prostata e intestino sono strettamente collegati.

Sia perché sono due organi adiacenti, sia perché l’intestino è uno degli organi più grandi del nostro corpo e la sua condizione influenza direttamente tutti gli altri organi del nostro corpo, prostata compresa.

Come Funziona il Nostro Intestino

Il cibo che mangiamo passa dallo stomaco all’intestino tenue, che è un lungo organo a forma tubolare di circa 7 metri, e poi al colon.

Il colon, chiamato anche intestino crasso, è un tubo lungo circa un metro e mezzo e largo circa 5 centimetri.

Il colon collega l’intestino tenue al retto e funziona come un processore ed un “estrattore” nel corpo.

Circa il 90% della digestione avviene prima che il cibo, ora chiamato chimo, arrivi al colon, ma ci sono ancora passi importanti da compiere.

Ad esempio, i batteri del colon trasformano alcuni tipi di fibre in zucchero (glucosio), mentre altri batteri rilasciano vitamina K, che viene assorbita dall’organismo ed è molto importante.

Il cibo parzialmente digerito si sposta dall’intestino tenue alla prima parte del colon, chiamata cieco, quindi risale il colon ascendente, attraversa il corpo attraverso il colon trasverso, scende nel colon discendente, attraverso le curve del colon sigmoideo e fuori dal retto.

Quando il cibo entra nel colon si chiama chimo, mentre quando esce si chiama feci. Il colon si contrae ritmicamente per spostare il cibo.

Vedi i libri del medico naturopata Bernard Jensen, per approfondire.

Mentre il cibo che mangiamo si muove attraverso il colon, tutti i nutrienti vengono scomposti. Quindi, i rifiuti vengono spostati nel retto per essere espulsi e idealmente, nulla viene lasciato indietro lungo il percorso e tutto il tratto intestinale dovrebbe rimanere libero e pulito ogni volta che evaquiamo.

Sfortunatamente, per troppi di noi, il colon è più simile a una fogna a cielo aperto.

Diventa un luogo dove si accumula la spazzatura e dove possono crescere malattie e parassiti.

Quando mangiamo molti alimenti trasformati da cui sono state eliminate le fibre e molti nutrienti, è difficile per il colon spostare il chimo.

Gli alimenti trasformati tendono a produrre un chimo secco e appiccicoso che non si muove molto bene attraverso il colon.

(I muscoli avvolti attorno al colon possono facilmente comprimersi per spingere avanti il chimo fibroso e voluminoso, ma hanno molte difficoltà con il chimo privo di fibre, appiccicoso).

Quando il chimo rimane nel colon per troppo tempo, diventa duro e secco. Se l’unica cosa che accadesse fosse che il chimo si trasformasse in cacca dura e secca, dovremmo preoccuparci solo della stitichezza (di cui soffrono milioni di italiani).

C’è molto di più, però: dopo che il chimo si è attaccato alle pareti del colon, inizia a fermentare.

Durante la fermentazione marcisce e si indurisce, creando un terreno fertile per i parassiti e un deposito di sostanze chimiche tossiche che possono eventualmente avvelenare il corpo.

Forma una barriera che impedisce al colon di interagire e assorbire i nutrienti dal chimo.

Limita il movimento delle pareti del colon, rendendo impossibile al colon di contrarsi ritmicamente per muovere il chimo lungo il suo percorso.

(Immagina a quanto bene potresti fare il tuo lavoro se fossi coperto di una densa melma.)

Quando pezzetti di chimo in decomposizione o di feci si sono infiltrati nel colon, questo funzionerà molto meno bene.

Il colon anche solo un po’ intasato, non riesce più ad assorbire le sostanze nutritive di cui ha bisogno, quindi mangiamo, ma non assorbiamo i nutrienti.

Si mette in moto un meccanismo insalubre: piccole quantità di chimo vecchio, indurito e marcio rallentano il colon.

Il colon meno efficiente non può impedire che altro chimo o feci si attacchino alle sue pareti e facciano ancora più male al colon.

Sempre meno i muscoli che muovono il chimo attraverso il colon e fuori dal corpo sono in grado di svolgere il loro lavoro.

Ciò rende più probabile che tu possa soffrire di stitichezza o di colon irritabile e avere una serie di altri problemi di salute.

Le cellule speciali che rivestono l’interno del colon non possono utilizzare il chimo per ottenere sostanze nutritive. Senza questi nutrienti, il sistema immunitario e altre parti del corpo si indeboliscono, il che aumenta il rischio di ammalarsi.

Allo stesso tempo i parassiti che crescono nel fango che riveste la parete del colon iniziano a corrodere il tessuto che costituisce quella parete, nel tentativo di risolvere un problema.

Alla fine, si fanno strada attraverso il colon.

Ora ci sono molti batteri, parassiti e veleni nel flusso sanguigno e nei tessuti attorno al colon. Il corpo entra in azione, dicendo al fegato e ai reni di sbarazzarsi dei veleni e dicendo al sistema linfatico di sbarazzarsi delle scorie.

Il Colon e la Prostata

Tuttavia le difese del corpo e i modi per purificarsi spesso non sono in grado di tenere il passo con la quantità di cibo spazzatura che ingeriamo e la prostata è particolarmente a rischio perché è proprio accanto al colon e lo tocca.

Man mano che i parassiti e le tossine aumentano, è più probabile che si ammali.

Ciò è particolarmente vero se i tessuti circostanti e il sistema linfatico sono tesi o bloccati, impedendo alla prostata di eliminare le tossine.

Allo stesso tempo, le tossine alterano l’equilibrio del pH del corpo e lo rendono più acido, il che non è salutare, anche se il corpo trova sempre il modo di equilibrare il livello acido/basico.

Se mangiassimo solo cibi sani e adatti al nostro sistema digerente, il nostro colon sarebbe abbastanza pulito e pochi di noi contrarrebbero malattie che hanno origine da un colon “sporco” (la grande maggioranza).

Purtroppo però pochi di noi mangiano abbastanza bene o sono abbastanza forti da sopportare i danni che un colon infestato può causare.

Quindi, periodicamente abbiamo bisogno di una pulizia antiparassitaria profonda ed efficace per ripulire il tuo corpo.

Come Pulire il Colon

Ci sono alcune pratiche che puoi fare per pulire periodicamente il colon.

Una di queste è l’uso di prodotti antiparassitari specifici associati a un digiuno.

Il digiuno è utilizzato da molto, molto tempo per migliorare la salute e la spiritualità (che sono due aspetti della nostra vita estremamente collegati).

Anche se ha una storia millenaria e una tradizione solida e sperimentata (soprattutto da ricercatori spirituali), molte persone hanno paura anche solo di pensare di passare ore, per non parlare di giorni, senza cibo perché hanno mal di testa se saltano anche un solo pasto.

E’ fondamentale capire che il mal di testa è causato dalle tossine che vengono finalmente il superficie per essere eliminate definitamente dal corpo e non dall’assenza di nutrimento.

Queste paure possono anche derivare da storie di persone che si sono sentite male durante il digiuno e dal fatto che la maggior parte dei medici occidentali non lo consiglia.

Se fatto male il digiuno può farti sentire stanco, ma un digiuno ben fatto ti dà più energia mentale e fisica e libera il tuo corpo dalle tossine e dai parassiti che ti hanno fatto ammalare o ti faranno ammalare in futuro.

Medici e guaritori di medicina alternativa più aperti a nuove idee hanno scoperto che il digiuno può essere estremamente utile.

Il dottor Bernard Jensen e molti altri hanno dimostrato che il digiuno e la pulizia del colon possono curare quasi tutte le malattie.

Sei sei interessato a questo tipo di cura, nel Corso Base Prostata In Forma spiego un protocollo di ricondizionamento intestinale con un semplice digiuno applicabile da chiunque in autonomia, anche se non hai esperienza e sei molto intossicato.

Spero con questo articolo di averti illustrato l’importanza di tenere un colon pulito.

Se desideri metterti in contatto con noi scrivi pure la tua richiesta tramite la pagina contatti.

Marco Benedettini

Sperimentatore e ricercatore del benessere e della salute. Appassionato di miglioramento personale da oltre 10 anni, applico e diffondo informazioni nel campo dell’alimentazione e della salute sessuale maschile. Scopri di più su di me.

www.prostatainforma.com

Tutti abbiamo sentito parlare dei benefici dell’esercizio fisico.

Ad esempio l’aumento dell’irrorazione sanguigna del cervello e degli organi principali, il miglioramento della digestione, la riduzione dello stress, il rafforzamento del sistema immunitario e una maggior lucidità mentale.

Un modo di vederlo è anche quello di considerare che il nostro corpo è fatto per muoversi ogni giorno, perciò l’esercizio fisico non è qualcosa da fare per trarne dei “benefici” aggiuntivi: piuttosto, è il nostro stato naturale, e non farlo ha delle conseguenze negative!

Se desideri avere una salute e una digestione migliore, oltre che più energia e più amore per la vita, impegnati a fare attività fisica OGNI GIORNO, sia pure una semplice passeggiata fuori di mezz’ora.

Esercizio fisico e fame

Facendo attività fisica ogni giorno, risveglierai la “vera fame”. Se hai acquistato il Corso Prostata In Forma, conosci l’importanza del mangiare quando si ha veramente fame e non semplicemente “per appetito”.

Sappiamo anche che la fame è un segno di salute, mentre la sua mancanza è ampiamente riconosciuta come un sintomo di malattia.

Molti mi hanno scritto per avere chiarimenti sul significato della vera fame.

Alcune persone dicono che se mangiassero solo quando hanno veramente fame, non mangerebbero quasi nulla! O almeno non a sufficienza per coprire i propri fabbisogni.

La chiave per risvegliare il senso perduto della fame è esercitarsi ogni giorno.

Camminare di più

Camminare ha gli stessi effetti sulla salute dell’esercizio fisico in generale. Una camminata di un’ora in collina brucia circa 300 calorie, più o meno come fare jogging per mezz’ora.

Camminare è un’attività praticabile dalla maggior parte delle persone e anche molto piacevole. Si respira aria fresca, ci si prende del tempo per sé, si visitano luoghi nuovi, si passa del tempo nella natura…

Così, se un giorno non hai proprio voglia di fare attività fisiche più impegnative, vai a fare una camminata: ti sentirai molto meglio.

I cani hanno bisogno di camminare ogni giorno per stare bene… non è forse lo stesso anche per noi?!

Trampolino elastico

E se piove, cosa possiamo fare?

Non a tutti piace andare a correre sotto la pioggia, o quando fa molto freddo.

Il rebounding (saltellare su un tappeto elastico) è un’attività completa che può dare molti benefici (tonificante, rafforzante, drenante…), a seconda del modo in cui viene praticata.

Questo esercizio è altamente benefico anche per la prostata poiché scarica la tensione degli organi genitali e libera i flussi di energia dalle gambe, alleggerendo la sensazione di pesantezza in quell’area.

Camminata “animata”

Aggiungerei un’attività che in un certo senso unisce la camminata al rebounding, ovvero la “camminata animata”.

Si tratta di una camminata “rimbalzante”, che si effettua senza staccare del tutto il piede da terra ma enfatizzando l’elasticità e il rimbalzo naturale di ogni passo.

Ne risulta un’attività che stimola la circolazione linfatica ed “eleva” lo spirito più di una normale camminata. Provare per credere! Informazioni in inglese qui.

La magia della calistenica

Vale davvero la pena di imparare alcuni esercizi calistenici (esercizi a corpo libero che utilizzano il peso del corpo e la forza di gravità come resistenza).

Sono ottimi per sviluppare forza e resistenza e possono essere praticati ovunque, anche in viaggio.

Questi esercizi, per intenderci, includono: flessioni, sollevamenti, piegamenti, ecc., con migliaia di varianti per ogni esercizio che permettono di personalizzare l’allenamento e i risultati.

In particolare le flessioni e gli squat sono molto utili agli uomini per ripristinare i normali livelli di testosterone.

Clicca qui se ti interessano degli esercizi fisici specifici per la prostata.

Multi-Tasking

L’esercizio e le camminate, infine, possono anche diventare un’occasione per crescere e imparare.

Puoi, ad esempio, ascoltare delle registrazioni (con un lettore o un iPod) di corsi di lingue, audio-libri, ecc.

Esistono diversi siti in cui è possibile trovare audiolibri da scaricare gratuitamente, ad esempio: LiberLiber, LibriVox, LibriVivi, ecc.

Puoi anche ascoltare il Corso Base Prostata In Forma se ti fa piacere!

Che tu decida di usare il tempo in cui ti alleni per imparare oppure no, il messaggio che vorrei comunicare è: l’esercizio fisico regolare è uno dei pilastri fondamentali della salute!

Se lo rendi piacevole e divertente, sarà più facile non farlo mancare mai nella tua “dieta” quotidiana!

Marco Benedettini

Sperimentatore e ricercatore del benessere e della salute. Appassionato di miglioramento personale da oltre 10 anni, applico e diffondo informazioni nel campo dell’alimentazione e della salute sessuale maschile. Scopri di più su di me.

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Se hai un problema alla prostata o credi di averne perché si presentano alcuni spiacevoli sintomi, potresti voler fare un esame per la prostata che ti ha prescritto il medico.

Che tu abbia un dolore alla prostata o dei sintomi urinari può essere utile farsi anal-izzare per capire di cosa si tratta.

Non è poi detto seguire le cure che ti vengono proposte.

La tecnologia ha fatto grandi progressi in campo medico diagnostico, ma la medicina ufficiale pur essendo bravissima a catalogare ed etichettare ogni singolo sintomo, di fatto inventando malattie, non è spesso in grado di risolverle.

I 12 Esami per la Prostata

Tralasciando il mio disappunto sull’ottusità della medicina ufficiale, ecco gli esami per la prostata che puoi fare, con breve spiegazione e criticità:

Esame Digitale Rettale

Tenendo conto della situazione anatomica della prostata, l’esame digitale rettale è un esame fondamentale per la diagnosi rapida della prostata.

Il medico inserisce un dito protetto da un guanto e lubrificato nel retto del paziente, potendo così palpare la prostata e valutarne le dimensioni e persino, in alcuni casi, rilevare la presenza di eventuali noduli.

L’esame digitale rettale è solitamente indolore e sicuro tuttavia, non è sufficiente per diagnosticare tutto.

Generalmente il medico esegue anche una palpazione ipogastrica, che può informare della presenza di un residuo urinario e anche di un cancro alla vescica.

Analisi del PSA

C’è una proteina prodotta specificamente dalla prostata, il PSA (antigene prostatico specifico) che si trova nel sangue.

La concentrazione sierica di PSA è spesso elevata nel cancro alla prostata, ma anche in alcune patologie benigne.

Secondo la medicina ufficiale il tasso normale è compreso tra 0 e 2,5 ng/ml per gli uomini di età compresa tra 40 e 50 anni.

• Tra i 50 ei 60 anni, il tasso dovrebbe essere inferiore a 3,5 ng/ml.
• Tra 60 e 70 anni, meno di 4,5 ng/ml.
• Tra i 70 e gli 80 anni, meno di 6,5 ng/ml.

In ogni caso, il tasso normale di PSA non significa che lo stato della prostata sia corretto e, allo stesso modo, un tasso superiore al normale non significa la presenza di cancro.

Ecco perché il medico consiglia un esame complementare per confermare la sua diagnosi.

Come rivelato dal suo stesso inventore nel libro “Il grande inganno sulla prostata“, il PSA non è da considerarsi un indice affidabile.

In passato ho scritto un articolo apposito: Verità sul Test PSA.

Spermiogramma

Questo esame viene fatto per diagnosticare quella che in termini medici è chiamata “Prostatite Batterica“.

Dall’analisi dello sperma si possono individuare i batteri coinvolti, che al contrario di quanto si pensi, sono lì per un motivo, attivati dal corpo per risolvere una situazione a rischio.

L’esame è piuttosto imbarazzante perché il campione di sperma deve essere fresco.

Solitamente viene raccolto tramite masturbazione (fai da te!) nel bagno del laboratorio.

Gli antibiotici per la prostata prescritti a seguito di un esame positivo ad alcuni batteri, sono spesso non solo inutili, ma possono provocare non pochi effetti collaterali indesiderati (Qui lo studio).

Ecografia transrettale e transuretrale

È la soluzione di esplorazione più efficiente.

L’ecografia transrettale o endorettale utilizza gli ultrasuoni.

La sonda viene introdotta nel retto del paziente e permette così di visualizzare la prostata, osservando in modo molto preciso le zone principali della prostata, la loro omogeneità o, al contrario, la presenza di noduli.

Il test è generalmente indolore e sicuro, magari non piacevole, ma chissà…

Può essere eseguita anche l’ecografia transuretrale.

In questo caso, la sonda viene inserita attraverso l’uretra fino a raggiungere la prostata.

Questo esame tuttavia comporta più rischi per via delle infezioni urinarie che potrebbe causare oltre ad arrecare fastidio o dolore.

Risonanza Magnetica Multiparametrica

La risonanza magnetica multiparametrica è un tipo di scansione che crea immagini utilizzando il magnetismo e le onde radio.

Le scansioni MRI producono immagini da angolazioni diverse e mostrano i tessuti in modo molto chiaro.

Durante la risonanza magnetica ti verrà iniettato un agente di contrasto a base di gadolinio, necessario per questo tipo di esame.

L’agente di contrasto consente infatti di avere un’immagine più chiara della prostata. Il gadolinio (uno ione metallico) in questi agenti di contrasto dinamici è stato adattato chimicamente per renderlo sicuro da usare come parte di una scansione mpMRI.

L’esame è stato ideato utilizzando la dose efficace più bassa possibile del mezzo di contrasto. Non ci sono ancora prove cliniche che il gadolinio causi danni all’organismo, ma non è detto che non ci siano.

Il mezzo di contrasto non verrà somministrato se clinicamente controindicato, ad esempio quando si tratta di problemi renali o di allergia.

Il mezzo di contrasto viene somministrato in vena, nel braccio.

Dopo l’iniezione del colorante è possibile accusare un po’ di malessere, mal di testa, vertigini e strani arrossamenti.

Questi effetti sono generalmente lievi e durano per un breve periodo. Informa il medico se non ti senti bene in qualsiasi momento durante o dopo la scansione.

Biopsia

È un’analisi microscopica di un campione di prostata ed è l’unica tecnica che permette di diagnosticare con certezza il cancro alla prostata.

Attraverso un dispositivo e un ago, viene prelevato un piccolo campione di prostata e analizzato.

Viene eseguito nei casi in cui vi è un esame rettale digitale anormale o l’ecografia non è sufficiente.

Troppo spesso viene fatta per motivi futili o facilmente evitabili.

La biopsia non è affatto esente da effetti o rischi indesiderati e li ho spiegati in questo articolo:

Business e Pericoli della Biopsia Prostatica

Esame Urodinamico

Si tratta di un esame specifico, utilizzato soprattutto nel caso di interessamento neurologico della vescica e quando incorrono problemi urinari.

Permette di misurare la pressione intravescicale con l’ausilio di una piccola sonda.

Puoi persino valutare il flusso e la forza del flusso urinario.

Non è esente da rischi, ogni volta che viene utilizzato un catetere c’è sempre un rischio di infezione.

Ci sono vari tipi di esame urodinamico:

• L’uroflussometria (studio del flusso urinario)
• La cistometria (studio della vescica)
• L’elettromiografia della vescica (studio dell’attività nervosa/elettrica dei muscoli adiacenti)
• La misurazione del residuo post-minzionale (quanta urina rimane dopo la minzione)
• Lo studio della pressione (pressioni intravescicale e intraddominale)
• La profilometria della pressione uretrale (per studiare la pressione uretrale)
• L’esame video-urodinamico (molto invasiva, con raggi X e anestesia totale)

Radiologia

Relegata in secondo piano rispetto all’uso degli ultrasuoni nell’esplorazione della prostata.

L’iniezione di un prodotto iodato consente di visualizzare l’intero tratto urinario e di rilevare un’impronta prostatica nel collo della vescica nel caso in cui la ghiandola sia aumentata di volume.

Questa tecnica comporta rischi di fronte a problemi di allergia e insufficienza renale.

Cistoscopia

Tecnica che consiste nell’inserire nell’uretra un dispositivo chiamato cistoscopio (un tubo molto sottile con una videocamera a un’estremità) per esaminare l’interno della vescica.

Viene utilizzato un lubrificante anestetico per non sentire dolore, ma non è esente da rischi di infezione e di piccoli traumi post esame.

Esame citobatteriologico urinario (ECBU) e antibiogramma

Spesso prescritto in caso di disuria (difficoltà a urinare), soprattutto in caso di calcoli vescicali associati all’ipertrofia prostatica benigna e il cui obiettivo è disinfettare le urine prima di un intervento chirurgico prescritto.

Creatininemia

Test che misura il livello di creatinina nel sangue e che permette di conoscere la ripercussione dell’ipertrofia prostatica sul sistema urinario.

Debimetria

Questo test informa sulla disuria e consiste nella misurazione del flusso della minzione (quantità di urina emessa in ml/s).

Conclusione

Ci sono altri test prescritti dal medico generico o dallo specialista per esplorare e valutare la gravità dei problemi alla prostata, ma in questo articolo ho esposto e spiegato brevemente i più comuni.

Come abbiamo visto ci sono esami per la prostata privi di effetti collaterali e altre esami più invasivi e che possono portare conseguenze spiacevoli.

E’ quindi molto importante valutare attentamente a quali test sottoporsi, prendendo anche in considerazione che non è sempre necessario farlo.

Se il medico ci prescrive un test invasivo si può parlare con lui per capire se ci sono alternative, cambiare medico o fare degli esami privatamente.

Marco Benedettini

Sperimentatore e ricercatore del benessere e della salute. Appassionato di miglioramento personale da oltre 10 anni, applico e diffondo informazioni nel campo dell’alimentazione e della salute sessuale maschile. Scopri di più su di me.

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Se stai affrontando dei problemi alla prostata o semplicemente te ne interessi per prevenzione, avrai già capito che c’è tanta confusione e disinformazione in giro, anche in campo medico, non solo nelle chiacchere da bar.

Se anche tu sei confuso sappi che non sei il solo.

Esistono infatti così tante credenze e miti sulla salute della prostata che spesso sono totalmente contrastanti gli uni con gli altri.

Uno dice che lo provoca, l’altro che lo previene…

Storie sui problemi alla prostata si sentono spesso e creano molta confusione. Spesso è difficile distinguere i miti e le mezze verità sulla prostata, dai fatti.

Dai un’occhiata alle seguenti affermazioni e chiediti:

A quali di questi miti non è più utile credere?

MITO 1: L’ingrossamento della prostata è naturale con l’invecchiamento (e non si può fare nulla per evitarlo.)

Le statistiche rivelano che l’iperplasia prostatica benigna (IPB) aumenti dal 50% tra gli uomini di età compresa tra i 50 e i 60 anni, al 90% per gli uomini di età superiore agli 80 anni.

Questo significa che avanzando con l’età avremo sicuramente problemi alla prostata? No, non è naturale anche se normale (inteso come che segue la norma, cioè la media).

Quindi se hai 59 anni c’è un 50% di probabilità che tu non abbia una prostata ingrossata.

Sono numeri basati su tanti fattori relativi alla persona media, ma sebbene l’ingrossamento della prostata sia legato all’età, non significa che si debba semplicemente sopportarlo o subirlo. 

E’ stato dimostrato che aggiustamenti dello stile di vita, integratori e cambiamenti nella dieta riducono i sintomi associati all’ingrossamento della prostata e possono quindi ripristinare la qualità della vita.

MITO 2: Una prostata ingrossata significa che c’è qualcosa di sbagliato

Questo mito è una generalizzazione e non ha un fondo di verità.

Se hai dei sintomi alla prostata o semplicemente una prostata ingrossata, sappi che non c’è nulla di sbagliato in te.

Può essere un messaggio del tuo corpo per cambiare alcune abitudini dannose, ma non sei “difettoso”.

Il corpo è una macchina straordinaria e perfetta e non fa nulla a caso; segue dei programmi biologici specifici.

Ne ho parlato in questo articolo sulla prostata e le emozioni.

La prostata si trova in una posizione non proprio comoda, alla base della vescica, e avvolge l’uretra.

È facile immaginare che anche una crescita benigna possa causare disagio, manifestandosi con sintomi urinari e sessuali.

Questo non significa che ci sia un difetto e non si tratta di sfortuna (perché ricadi in quel 50%) ma non è neppure qualcosa da ignorare.

Lasciami i tuoi dati: in questo video gratuito ti spiego come iniziare a prendertene cura e a migliorare i sintomi alla prostata.

MITO 3: Un PSA alto significa che si ha un cancro alla prostata

Partiamo dal presupposto che il PSA è un indice molto poco affidabile.

Il suo stesso ideatore ne ha spiegato dettagliatamente i motivi nel libro: Il Grande Inganno sulla Prostata.

Il cancro alla prostata può aumentare i livelli di PSA, ma non accade in tutti i casi, alcuni uomini affetti da cancro alla prostata possono addirittura avere un punteggio del PSA basso.

Inoltre, un punteggio elevato del PSA può essere dovuto ad altre condizioni, come un’iperplasia prostatica benigna (BPH) non cancerosa.

L’antigene prostatico specifico è una proteina prodotta dalle cellule della ghiandola prostatica.

Livelli elevati di PSA scatenano la nostra normale risposta immunitaria e non sono esclusivi del cancro alla prostata.

I livelli elevati possono essere dovuti a infiammazioni e lesioni, che si manifestano con l’ingrossamento della ghiandola prostatica e la prostatite.

L’antigene prostatico specifico può inoltre diluirsi negli uomini in sovrappeso o obesi.

A causa dell’aumento del volume del sangue, i livelli di PSA possono apparire normali anche se nell’organismo è già presente una quantità elevata di PSA.

Se si desidera conoscere le cause dell’aumento dei livelli di PSA, il medico consiglierà molto probabilmente una biopsia.

Tuttavia, è bene essere cauti e documentarsi, perché la biopsia ha dei rischi ed è una procedura invasiva da non sottovalutare.

MITO 4: Il cancro alla prostata è una condanna a morte

Probabilmente la cosa peggiore della diagnosi di cancro alla prostata è che reagiamo ancora come se fosse una condanna a morte.

La verità è invece che si può vivere con il cancro alla prostata.

In realtà, la maggior parte degli uomini affetti da cancro alla prostata muore per altre cause.

Secondo il rapporto annuale sullo stato del cancro, il tasso di mortalità per cancro è diminuito costantemente a partire dagli anni Novanta.

Il tasso di sopravvivenza a cinque anni per il cancro alla prostata supera oggi il 90%. Oltre ai trattamenti medici tradizionali, esistono molti modi naturali e alternativi per curarlo.

Spesso il cancro alla prostata è contenuto all’interno della prostata.

La maggior parte delle risonanze magnetiche mostra che la malattia non si diffonde ad altre parti del corpo.

Rispetto ad altre forme di cancro, questo lo rende molto più gestibile.

Questi dati ci fanno capire l’inutilità di ogni tipo di intervento chirurgico preventivo e qualsiasi medico dovrebbe esserne consapevole e sconsigliare l’operazione.

MITO 5: Il cancro alla prostata richiede un intervento chirurgico o la chemioterapia

Questo può essere talvolta il caso di forme aggressive e avanzate di cancro, ma non significa automaticamente che si debba essere sottoposti a chirurgia o chemioterapia quando si è affetti da questo tipo di cancro.

Non tutti i tipi di cancro alla prostata richiedono questi trattamenti, anzi…

Questo mito ci viene propinato dalle grandi case farmaceutiche e da alcuni “esperti medici”.

La triste verità è che il trattamento del cancro è un gran business. Un business da 200 miliardi di dollari l’anno.

Nonostante l’aggressiva campagna a favore delle terapie convenzionali contro il cancro, il 98% di tali terapie fallisce.

Peggio ancora, fanno sì che alcuni malati di cancro si ammalino ancora di più o debbano vivere con dei gravi effetti collaterali.

Invece di chirurgia e farmaci, si può provare l’approccio di “sorveglianza attiva”.

Si tratta di un’alternativa valida, che consente di tenere sotto controllo la malattia e si decide di ricorrere ai farmaci e alla chirurgia solo se non c’è altra possibilità.

Se il tumore alla prostata è a crescita lenta e a basso volume, è possibile trattarlo senza farmaci o interventi chirurgici e intervenire sullo stile di vita, l’alimentazione e gli integratori.

MITO 6: Eiaculare spesso fa bene alla prostata

Sono circa 20 anni che la ricerca si è schierata a favore di questo falso mito.

I primi studi statistici risalgono al 2003 (qui), altri nel 2016 (qui)

Paradossale parlare di schieramento quando la scienza dovrebbe essere di fatto indipendente per definizione.

Purtroppo in questi 2 anni abbiamo testimoniato l’uso e l’abuso della parola “scienza” a fini politici ed economici, ma non è di questo che voglio parlare.

Al contrario, ci sono molte ricerche scientifiche che dimostrano i benefici della ritenzione del seme e non solo per la prostata.

Dall’aumento del testosterone in modo esponenziale (studio 1) alla conservazione di innumerevoli sostanze nutritive (studio 2) necessarie ad un buon funzionamento dell’organismo e del cervello (studio 3).

Tornando alle statistiche c’è anche uno studio (qui) che collega un’eccessiva eiaculazione giovanile ad un più alto rischio di sviluppare un cancro alla prostata in tarda età.

A chi credere dunque?

Personalmente in questo campo ho smesso di ascoltare la scienza e mi affido solo al mio buon senso ed esperienza.

Prova a non eiaculare per 3 settimane e verifica il tuo stato di salute globale.

Probabilmente sperimenterai:

• Maggiore lucidità mentale
• Maggior forza
• Migliore resistenza nello sport (per questo gli sportivi fanno astinenza prima delle gare)
• Assenza di depressione
• Umore migliore
• Miglior memoria a breve termine
• Libido naturale
• Erezioni più forti
• Sensazione di essere veramente vivi e di avere/essere uno spirito potente

e molti altri che ti lascio scoprire da solo.

Detto questo è probabile che alcuni studi, osservando la prostata isolata dal resto del corpo, abbiano rivelato dei benefici alla ghiandola, ma hanno ignorato totalmente gli effetti sul cervello e sul resto del corpo.

Quello che ho scoperto è che la prostata trae beneficio dalle contrazioni prostatiche che avvengono durante un orgasmo eiaculatorio, ma queste contrazioni puoi facilmente riprodurle facendo gli esercizi per la prostata che spiego nel mio Corso Base Prostata In Forma con benefici anche maggiori.

Non sto consigliando di fare astinenza. Si può fare sesso (o meglio l’Amore) senza eiaculare o per lo meno senza eiaculare sempre!

Maggiori informazioni sul fatto se fare sesso faccia bene alla prostata puoi trovarle anche nel mio articolo: Eiaculazione e Prostata.

MITO 7: Il testosterone causa malattie alla prostata

Questo mito è collegato al precedente ed è quasi totalmente falso.

Il testosterone, sia naturale che come terapia sostitutiva, non causa malattie della prostata.

Una meta-analisi (ovvero uno studio su tutti gli studi esistenti) pubblicata su BJU International ha raccolto vari dati da studi sul testosterone endogeno e da studi controllati randomizzati sulla terapia sostitutiva con testosterone (TRT).

I risultati mostrano che non c’è alcun legame tra questo ormone maschile e il cancro alla prostata.

L’autore principale Peter Boyle afferma che i risultati dello studio sono incoraggianti e che ulteriori studi necessitano di 15-20 anni di follow-up per confermare i risultati.

Qui un articolo sul testosterone e la prostata.

Attualmente, le terapie anti testosterone sono comunemente prescritte e fruttano miliardi di dollari alle case farmaceutiche.

Lo studio dimostra solo che il cancro alla prostata può essere trattato anche senza intervenire sull’ormone maschile.

I medici utilizzano abitualmente tutta una serie di trattamenti per distruggere il testosterone, che ritengono causa della malattia.

Questo è un errore.

Inoltre Sam Denmeade, esperto della Johns Hopkins University School of Medicine, sostiene che il cancro alla prostata può essere curato esponendo rapidamente le cellule a livelli molto elevati di testosterone nel sangue. I risultati sono stati molto positivi (fonte).

Ci sono più di 50 studi che dimostrano come il testosterone sia effettivamente un bene per la prostata e adesso capirai anche perché ho dato tanta importanza al MITO N°6.

MITO 8: Le malattie della prostata sono incurabili

Come molte altre forme di malattie croniche, le malattie della prostata sono causate da molti fattori che possiamo modificare.

Tra questi, una dieta scorretta, scelte di vita e mancanza di esercizio fisico.

È possibile cambiare le cose con una dieta migliore e più nutriente, facendo esercizio fisico ed evitando le sostanze che causano il cancro.

Esistono molti alimenti naturali che possono aiutare a curare la prostata.

Alcuni tipi di frutta e verdura contengono naturalmente antiossidanti che rafforzano il sistema immunitario e riducono le lesioni cellulari.

Alimenti come l’aglio per la prostata hanno proprietà antinfiammatorie che aiutano a controllare il dolore e il gonfiore della prostata.

Mantenersi attivi e fare regolare esercizio fisico migliora notevolmente la salute della prostata. (Esercizi per la prostata)

Esercizi semplici come camminare e nuotare migliorano la circolazione e l’apporto di ossigeno alle cellule e rilasciano antidolorifici naturali chiamati endorfine.

L’esercizio fisico rafforza anche il sistema immunitario e aiuta a combattere le proprietà invasive delle cellule tumorali della prostata.

Anche le soluzioni naturali per guarire la prostata stanno diventando sempre più popolari.

Molti uomini sono alla ricerca di soluzioni prive di effetti collaterali che non solo eliminino i sintomi ma guariscano la prostata a lungo termine.

Nel Corso Base Prostata In Forma trovi un protocollo completo per la cura della prostata, basata su studi scientifici e sicuri.

Conclusione

In conclusione, c’è molta disinformazione in campo medico ultimamente.

Molti medici sono in buona fede, semplicemente non abbastanza bravi da saper riconoscere la Verità, eseguendo degli ordini dettati da grosse organizzazioni come l’organizzazione mondiale della sanità. Non li giustifico, ma li capisco.

E’ dunque di vitale importanza effettuare le proprie ricerche e non affidarsi ciecamente a medici.

Capire la differenza tra miti e fatti ci aiuterà a riprenderci la totale responsabilità della nostra salute e ad evitare di delegarla sempre al medico di turno.

C’è qualcosa che non ti convince?

Condividi con noi i tuoi miti e fatti sulla prostata e ti farò sapere se secondo me sono veri… o falsi.

Marco Benedettini

Sperimentatore e ricercatore del benessere e della salute. Appassionato di miglioramento personale da oltre 10 anni, applico e diffondo informazioni nel campo dell’alimentazione e della salute sessuale maschile. Scopri di più su di me.

www.prostatainforma.com

Avere più energia è possibile?

Ti sei mai chiesto come mai molte persone sono solitamente più energiche, mentre altre sono più “pigre”?

Ecco 7 consigli rapidi per migliorare e avere più energia:

1. Andare a letto presto aumenta l’energia

Le ore prima di mezzanotte contano il doppio!

Se ti fai 6 ore di sonno tra le 11 pm e le 5 am, ti sentirai più riposato rispetto a farne 6  tra le 2 am e le 8 am.

L’energia non viene dall’esercizio fisico, viene dal sonno. Quindi, prendi l’abitudine di andare a letto presto e svegliarti presto. Questo è il modo più facile e più efficiente per avere più energia.

2. Evitare di mangiare la sera tardi evita di sprecare energia nella digestione

Se puoi, evita di mangiare prima di andare a dormire.

Il tuo sonno sarà più riposante e ti sentirai più fresco al mattino. So che soprattutto al sud mangiare tardi è un’abitudine consolidata, ma trovo il metodo tedesco il più efficace e salutare.

Cenare entro le 19 permette di avere più tempo per digerire prima di coricarsi e di sfruttare le ore serali per altre attività rilassanti.

3. Praticare Yoga dona energia pura

Lo Yoga, con tutti gli esercizi che offre e la respirazione, è uno dei metodi più efficaci per incrementare quotidianamente la tua energia.

Oltre che per il corpo fisico, ottieni enormi benefici anche sotto l’aspetto mentale ed energetico.

Cerca un corso valido vicino a casa tua, io consiglio l’Accademia Sundaram di Virgil Catalin Calin (un maestro a me caro) che ha i suoi insegnanti in molte regioni d’Italia.

Inoltre lo yoga per la prostata è molto efficace e nel corso base spiego comunque due posture molto efficaci per la prostatite e la prostata ingrossata.

4. Consumare meno grassi aiuta l’organismo a non sprecare energia

Assicurati che il tuo consumo di grassi sia abbastanza basso.

Mangiare troppi grassi stanca, poiché rallenta l’assorbimento del glucosio, il nostro principale carburante energetico.

Riduci i grassi ad un livello del 20% circa sulla quantità di calorie totali che consumi. Meglio ancora se ti avvicini al 10%, senza diventare paranoici a riguardo.

5. Comincia la giornata con un frullato verde

Quello che mangi al mattino è importante nel determinare il tono che avrà il resto della giornata.

Personalmente pratico il digiuno intermittente da oltre un decennio, ma se sei abituato alla colazione, un buon frullato verde ti darà un ottimo sprint iniziale.

Assicurati che il frullato contenga calorie a sufficienza.

Ad esempio, un frullato preparato con 4 banane, 1 tazza di frutti di bosco, e 2 tazze di spinaci potrebbe sembrare esagerato, ma fornisce solamente 500 calorie (che è abbastanza per alcune persone, ma non per tutti).

Non aver paura di prepararti un frullato gigante: e se hai ancora fame, preparane un altro. Spiego tutti i segreti dei frullati verdi nel corso base.

6. Consumare calorie a sufficienza è essenziale per avere più energia

Un sacco di persone non ha abbastanza energia  semplicemente perché non mangia abbastanza.

Se sei un uomo molto attivo, probabilmente avrai bisogno di 2500 calorie o più.

Assicurati, quindi, di mangiare abbastanza, i cibi più sani e nutrienti che puoi reperire. Se non sai da dove iniziare ti consiglio il corso base.

Se hai dei dubbi, scaricati l’app Cronometer (è in inglese ma se trovi qualcosa di simile in italiano va benone) e controlla  la tua dieta per qualche giorno.

7. Scrivere tutto ti aiuta a non disperdere energia mentale

Tenere a mente troppe cose prosciuga la tua energia.

Se temi costantemente di aver dimenticato qualcosa e ti sforzi spesso di ricordare quello che devi fare, prendi l’abitudine di scrivere tutto su un foglio di carta o su digitale.

Ho sempre tenuto un taccuino con me durante i miei spostamenti; adesso uso il mio pc e smartphone e va benone.

Pianifico la mia settimana in anticipo e le mie attività ogni giorno. Ritengo che questo sia l’unico modo per rimanere sani in questo mondo moderno.

8. Prova la routine energetica di Donna Eden

La dieta è certamente un fattore importante per la salute, ma costituisce  circa il 10% o al massimo il 20% del quadro totale. 

Le tue emozioni, ad esempio, hanno un impatto più grande. Un modo eccellente per far circolare le energie del corpo è quello di usare qualche forma di terapia energetica, come la medicina energetica.

Donna Eden ha ideato una routine per avere più energia.

In soli 5 minuti può riallineare i tuoi campi energetici e darti una sensazione di benessere e lucidità mentale.

La dimostro in video nel Corso Avanzato Prostata In Forma.

9. Fai dei trattamenti di Kambo

Ok, non è per tutti, ma se senti che le medicine sciamaniche siano adatte a te, sappi che da qualche anno sono facilitatore di kambo, una medicina della foresta amazonica.

Il kambo aiuta a riallineare i nostri centri energetici (chakra) e a rimuovere le tossine fisiche ed energetiche che ci portiamo dietro e che creano una nube tossica nella nostra aura.

Aiuta inoltre anche nella cura dei problemi alla prostata e molto, molto altro.

Ho parlato ampiamente del kambo per la prostata in questo articolo.

10. Fai esercizio ogni giorno

Come esseri umani siamo fatti per avere una vita attiva. La sedentarietà non era normale, fino a qualche decina d’anni fa, nemmeno nel mondo occidentale. 

Inoltre stare seduti fa male alla prostata.

Fai attività fisica ogni giorno: il tuo livello d’energia sarà più alto, dopo. Anche se all’inizio non ne hai voglia, probabilmente non ti capiterà mai di pensare “Non avrei dovuto fare quella camminata” o “Che brutta idea andare a lezione di yoga!”

Probabilmente ti sentirai molto molto meglio dopo, e con molta più energia a disposizione. L’attività fisica è un bisogno umano essenziale.

Inoltre, facendo attività fisica ti verrà molta più voglia di mangiare cibi sani!

Ci sono ovviamente molte altre cose che puoi fare, per come avere più energia, tuttavia questi sono i metodi più efficaci che io abbia mai provato.

Ne hai altri che hai provato e che consiglieresti ad un tuo amico? Faccelo sapere nei commenti!

Marco Benedettini

Sperimentatore e ricercatore del benessere e della salute. Appassionato di miglioramento personale da oltre 10 anni, applico e diffondo informazioni nel campo dell’alimentazione e della salute sessuale maschile. Scopri di più su di me.

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Il diidrotestosterone è noto ai più come semplicemente DHT.

La consapevolezza a riguardo è aumentata molto ultimamente.

Scopriamo dunque cos’è il DHT e quali sono i suoi effetti positivi per l’uomo.

Che cos’è il DHT (diidrotestosterone)?

Sappiamo tutti che il testosterone è il principale ormone maschile e svolge un ruolo enorme nel funzionamento e nel benessere del corpo maschile.

Poi c’è la 5alfa reduttasi che è un enzima. Si trova principalmente nei testicoli, nei follicoli piliferi, nella prostata e nelle ghiandole surrenali e agisce sul testosterone.

Questo porta alla formazione di un ormone più complesso, noto come diidrotestosterone.

I medici sanno che il DHT “è più forte” del testosterone. La sua maggiore forza è dovuta alla sua affinità con i recettori degli androgeni, dove per affinità intendo la sua capacità di rimanere legato al recettore.

Un recettore si attiva quando appunto riceve “l’ormone chiave” che può attivarlo.

L’affinità del DHT è di 2-3 volte maggiore dell’affinità che ha il testosterone ed è circa 15-20 volte maggiore di quella di altri ormoni surrenali.

Gli Effetti Benefici del DHT

Il DHT è un ormone molto attivo e fa molte cose, soprattutto nel corpo di un uomo rispetto a un corpo femminile. Il DHT svolge un ruolo fondamentale nel sistema riproduttivo maschile.

Ecco alcuni delle più importanti funzioni benefiche del DHT:

Il DHT aumenta il desiderio sessuale, la qualità delle erezioni e le dimensioni del pene.

Secondo diversi studi, è proprio la presenza di diidrotestosterone che provoca la voglia di accoppiarsi.

Il DHT innesca questo impulso assieme a un altro ormone: l’estradiolo.

Il diidrotestosterone è particolarmente utile per aumentare i riflessi dei genitali e la loro sensibilità agli stimoli sessuali.

Un aumento del livello di DHT dunque, si tradurrà in una maggiore libido per gli uomini che soffrono di un calo del desiderio sessuale. Il testosterone è in questo caso meno efficace del DHT.

L’aumento dei livelli di diidrotestosterone è stato anche collegato a una migliore qualità delle erezioni e all’aumento delle dimensioni e della circonferenza del pene.

Per i curiosi e gli interessati a questo affascinante effetto, ecco il motivo: maggior DHT significa maggior attivazione dei recettori corrispondenti.

Più o meno è come una spezia piccante. Più peperoncino metti nel piatto, più caldo diventerà il tuo pasto. Il DHT è come una salsa piccante per il pene e tutta l’area genitale.

Il motivo per cui l’effetto DHT è superiore a quello del testosterone è perché l’enzima aromatasi non può sintetizzare il DHT per formare estrogeni.

Il DHT è un efficace bloccante dell’enzima aromatasi a differenza del testosterone. L’aromatasi è un enzima che trasforma il testosterone in estrogeni, gli ormoni conosciuti come “più femminili”.

Effetto del DHT sulla ghiandola prostatica

Ci sono urologi o andrologi che in base ad alcuni studi dicono pessime cose sul DHT perché pensano che abbia un effetto negativo sulla ghiandola prostatica.

Secondo credenze contrastanti, il DHT provoca un aumento delle dimensioni della ghiandola prostatica, causando problemi.

Ci sono anche studi che mostrano che può essere anche cancerogeno per la prostata.

Studi più recenti però hanno dimostrato che alcuni disturbi della prostata si verificano solo quando c’è uno squilibrio nei livelli di androgeni ed estrogeni.

La semplice presenza di DHT dunque non è colpevole di disturbi alla prostata come l’ingrossamento della prostata e il cancro alla prostata. (Studio)

Il rapporto ideale tra diidrotestosterone e 4-androstenedione (un estrogeno) è 1:1.

Questa è la situazione ideale in cui l’androstenedione bilancia l’effetto pro-cancerogeno dell’ormone.

È quando non c’è equilibrio che accadono i disturbi. Mantieni l’equilibrio e non hai di che preoccuparti!

Inoltre secondo alcuni studi, l’estradiolo si combina con la SHBG (Sex Hormone Binding Globulin) presente nel corpo per aumentare l’adenosina monofosfato ciclico intracellulare.

Troppo complesso, ma ci basta sapere che è questo composto che a quanto pare provoca l’ingrossamento della prostata.

La conclusione è che il DHT può essere una minaccia per la salute della prostata solo se presente in quantità molto elevate o in quantità molto limitate.

Un volume sano di diidrotestosterone assicura un equilibrio dei livelli di androgeni-estrogeni nel corpo.

Secondo recenti ricerche, mantenere questo equilibrio è sufficiente ed efficace a ridurre o mantenere ottimale la dimensione della prostata.

Il DHT provoca la crescita della barba.

Il diidrotestosterone è una forma più potente di testosterone e quindi ne condivide alcuni dei suoi effetti più positivi.

Il DHT è anche responsabile del fatto che agli uomini crescano più peli sul corpo rispetto alle donne ed è infatti presente in quantità maggiore rispetto alle donne.

La quantità maggiore che si trova negli uomini si traduce in grandi follicoli piliferi nel corpo e in particolare sul volto e questo permette la crescita di barba e baffi negli uomini.

Gli uomini con bassi livelli di DHT hanno una minore crescita dei peli sul viso e lo stesso vale per i peli del corpo, che rendono gli uomini più pelosi delle donne.

Gli Effetti del DHT sul Corpo

Gli uomini hanno una densità ossea minerale molto maggiore rispetto alle donne, il che impedisce loro di soffrire di osteoporosi. L’osteoporosi è infatti molto più comune nelle donne che negli uomini.

La presenza di DHT aiuta a mantenere i livelli di densità minerale ossea e porta anche a un aumento della massa scheletrica.

Avere una grande massa scheletrica è tipico per gli uomini, rispetto all’anatomia femminile.

Secondo alcuni studi sui topi inoltre, l’ormone aumenta l’attività dei muscoli a contrazione rapida e diminuisce l’attività dei muscoli a contrazione lenta.

Questo dà agli uomini più forza muscolare e la capacità di produrre brevi esplosioni di potenza. Ecco perché chi pratica bodybulding o alcuni atleti sono più avversi a far uso di steroidi a base di DHT.

Gli effetti del DHT sulla fiducia e l’umore

L’aumento della forza e potenza fisica fa sì che il DHT aumenti la fiducia in sé stessi, migliorando l’umore e rendendoti più felice, se sei un uomo.

Sono stati effettuati vari test medici su uomini con bassi livelli di DHT e testosterone ed è stato dimostrato che un aumento di questi livelli ormonali, aumenta la fiducia in sé stessi.

La dose esterna li rendeva anche meno irritabili, aumentava notevolmente i livelli di energia e riduceva la stanchezza, ma attenzione!

Conclusione

Possiamo concludere che il DHT è un ormone fondamentale nello sviluppo e mantenimento delle qualità maschili.

È importante soprattutto per quanto riguarda la salute sessuale, la libido e la virilità degli uomini.

Voglio solo precisare che questo non è affatto un invito ad assumere integratori a base di DHT, ma piuttosto di agire sull’alimentazione e sull’esercizio fisico e mentale per far sì che il tuo corpo produca più DHT in modo naturale.

Prendere DHT in forma esterna rallenta e vanifica la produzione del DHT da parte del corpo e oltre che a renderti dipendente può causare gravi disfunzioni ormonali a lungo andare.

In un prossimo post parlerò di cosa fare per avere più DHT in modo sano e naturale.

Marco Benedettini

Sperimentatore e ricercatore del benessere e della salute. Appassionato di miglioramento personale da oltre 10 anni, applico e diffondo informazioni nel campo dell’alimentazione e della salute sessuale maschile. Scopri di più su di me.

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“Tutto ciò che è popolare è sbagliato”.

Almeno così ha detto Oscar Wilde.

Per tutta la vita gli altri ci dicono cosa “fa bene” e cosa “fa male”, additando alcune abitudini alimentari come assolutamente dannose.

Tuttavia potrebbe non essere sempre così…

Oggi ti indico 5 comuni abitudini alimentari o pratiche che spesso le persone ritengono dannose, ma che in realtà possono rivelarsi molto salutari!

Abitudine N°1: Saltare la colazione

Ci hanno sempre detto che la colazione è il pasto più importante della giornata.

“Colazione da re, pranzo da principi, cena da poveri” è un vecchio detto che molti di noi sicuramente conoscono.

La verità, però, è che per gran parte della storia dell’umanità, persone di tutte le culture hanno sempre mangiato due soli pasti al giorno: pranzo e cena o a volte, colazione e pranzo, con una cena leggera. Mantenendosi, così, in ottima salute.

Gli antichi romani erano soliti fare la colazione, un pranzo leggero e una cena abbondante.

Nella maggior parte degli altri casi nella storia dell’umanità, le persone generalmente consumavano due pasti al giorno.

Molti ritengono che questa abitudine dia al corpo più tempo per digerire il cibo, mettendolo meno sotto stress.

La parola colazione, in inglese “breakfast”, significa “rompere il digiuno”, e in francese corrisponde al “déjeuner” (vedi qui), che indica il pranzo, ovvero il momento in cui le persone erano solite consumare il primo pasto della giornata, interrompendo il digiuno.

Man mano che i francesi godettero di una maggior abbondanza, cominciarono a mangiare qualcosa anche al mattino, il che portò a coniare il termine “petit dejeuner” per descrivere il nuovo pasto.

Mangiare regolarmente è importante, ma saltare la colazione e praticare dunque una forma di digiuno intermittente non ha le terribili conseguenze, come altre abitudini alimentari, che molte persone paventano, anzi può essere molto salutare per la prostata e tutto l’organismo (scopri di più).

N°2: Le patate

Le patate sono state spesso accusate negli anni di essere uno dei peggiori cibi da mangiare.

Alcune persone sostengono la filosofia del “non mangiare niente di bianco”, evitando farina, riso e zucchero bianco, e ovviamente… le patate.

Si sa che le patate si trasformano in zuccheri, innalzando la glicemia nel sangue, e gli zuccheri fanno ingrassare… giusto? Forse no.

Le patate hanno sostenuto intere nazioni per migliaia di anni. Niente male per un cibo così “dannoso”!

In realtà, le patate non possono essere classificate alla stregua della farina e dello zucchero bianco, poiché sono un cibo integro che ancora contiene tutte le vitamine, i minerali, e le proteine di cui è naturalmente dotato.

Una volta un produttore di patate americano, esasperato a causa di tutta la cattiva pubblicità di cui erano oggetto i suoi prodotti, decise di non mangiare altro che patate per 60 giorni.

La sua dieta consisteva di almeno 20 patate al giorno, con circa 2 cucchiai d’olio in aggiunta.

Con questa dieta, che quasi tutti riterrebbero disastrosa, egli:

• Perse circa 10 kg (era in sovrappeso)
• Vide calare i propri livelli di glicemia
• Il livello di colesterolo scese da 214 a 147
• I trigliceridi passarono da 135 a 75

Perciò, la prossima volta che ti cucini una patata, potresti chiederti: “che cos’è che le persone mangiano, assieme alle patate, e che causa loro così tanti problemi?”.

Vuoi saperne di più sulla patata e sulla prostata? 🙂 Clicca qui: Ode alla Patata!

N°3: I carboidrati

Non sono solo le patate ad avere una cattiva reputazione, ma verso tutti i carboidrati in generale non c’è alcuna pietà.

Sarebbe bene notare come le popolazioni più sane e in forma del mondo seguano una dieta molto ricca di carboidrati.

Ho potuto osservarlo personalmente viaggiando in tutto il mondo: le persone che mangiano più frutta e più riso (come i thailandesi e i filippini) sono anche tra le più snelle e in forma.

Le persone che in queste culture ingrassano e soffrono di problemi di salute, in genere hanno una dieta ricca di cibi “occidentali” come hamburger e zucchero raffinato.

Le persone in genere pensano che assumere frutta e carboidrati provochi un aumento eccessivo della glicemia e porti a problemi di salute.

In realtà, una dieta ricca di carboidrati ma povera di grassi è un modo comprovato per abbassare e stabilizzare la glicemia. A questo riguardo, ti invito a consultare i lavori del dr. Fuhrman, del dr. Esselstyn, del dr. McDougall, del dr. Ornish, del dr. Barnard e di molti altri.

Un livello eccessivo di grassi nel sangue diminuisce la sensibilità all’insulina e questo contribuisce a innalzare il livello degli zuccheri, favorendo l’insorgere del diabete e di altri disturbi collegati ai problemi alla prostata.

I carboidrati che contengono fibre (come la frutta) hanno invece un effetto positivo sulla glicemia.

N°4: Prendere il sole

Troppo sole può causare danni al DNA e danneggiare la pelle: questo è sicuro.

Molte persone però sono così terrorizzate dal rischio di contrarre un cancro alla pelle da evitare completamente di esporsi al sole.

Anche questa non è una buona idea.

Esporre il corpo alla naturale luce solare migliora l’umore e aiuta a produrre sufficienti livelli di vitamina D, oltre che, sono sicuro, una serie di altri co-fattori ancora da scoprire, e nel complesso ha un effetto sorprendentemente benefico sulla nostra salute.

Questa vitamina è essenziale per la nostra salute e per la prostata. Ecco un articolo dove spiego perché: Vitamina D per la Prostata.

Se da una parte troppo sole causa danni alla pelle, un numero sempre crescente di ricerche mostra come troppo poco sole, sotto altri aspetti, possa essere altrettanto dannoso.

Credo sia una questione di equilibrio, qui come in tutte le cose. Le mele fanno bene, ma forzarsi a mangiarne 50 in una volta probabilmente non è una buona idea!

N°5: Correre

“Ma non sai che è dannoso per le ginocchia!?”. Se è il tuo sport avrai già sentito questa frase. Poi in effetti mi ricordo come tutti i maratoneti non godano di buona salute…

Correre, naturalmente, non è un esercizio “magico”.

In sé non è un programma di fitness completo, non migliorerà i tuoi livelli di forza, e non cancellerà gli effetti di una dieta sbagliata come molti corridori entusiasti sperano.

Che siano o non siano predisposti per correre, gli esseri umani possono coprire lunghe distanze correndo piuttosto efficientemente.

Questo ci distingue dagli animali più simili a noi, come le grandi scimmie.

Alcuni animali, come i ghepardi, sono predisposti per la velocità, non per la resistenza.

Anche il tuo cane può facilmente superarti senza problemi, ma non chiedere al tuo cane o al tuo ghepardo di seguirti nella prossima maratona!

Gli esseri umani hanno resistenza. Il nostro girovita è più sottile e flessibile rispetto a quello degli altri primati e senza il pelo ci raffreddiamo più facilmente.

Possiamo correre sia quando è caldo che quando piove, coprendo anche lunghe distanze senza fermarci. Le esperienze di molti ultra-maratoneti lo hanno provato.

Naturalmente, ci sono alcuni rischi associati alla corsa, come in ogni altro tipo di attività fisica.

Correre nel modo sbagliato, o seguendo una dieta ricca di olii idrogenati, zuccheri raffinati e conservanti (che possono aumentare il rischio di sviluppare l’artrite e causano infiammazione) avrà un prezzo sul corpo, a lungo termine.

Se ami correre, non c’è alcuna ragione per evitare di farlo solo perché qualcuno ti ha detto che, se continui, “ti rovinerai le articolazioni”.

L’esperienza di migliaia di persone sfata l’idea che correre sia in sé dannoso per la salute, tuttavia è bene includere anche altri tipi di attività fisica.

Qualsiasi attività fisica che ti faccia muovere e ti piaccia, è un toccasana per la salute e spesso anche per la prostata (con qualche eccezione, tipo la bicicletta)

Quindi pensiamoci bene prima di additare alcune abitudini alimentari come “Cattive”, molte di esse possono essere addirittura benefiche!

Marco Benedettini

Sperimentatore e ricercatore del benessere e della salute. Appassionato di miglioramento personale da oltre 10 anni, applico e diffondo informazioni nel campo dell’alimentazione e della salute sessuale maschile. Scopri di più su di me.

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Sembra che da qualunque parte ci voltiamo, sulla salute e l’alimentazione ci siano davvero un sacco di informazioni contradditorie che generano confusione.

Anzitutto, ci sono gli “esperti” convenzionali, che spesso si basano su dati vecchi e imprecisi per darci consigli sull’argomento.

Poi c’è tutto un mondo che si occupa di salute naturale in cui però la maggior parte degli “esperti” sembra non essere d’accordo nello stabilire quali siano l’approccio alla salute e la dieta migliori.

Ti presento qui 5 affermazioni errate che riguardano il “vivere naturale”, diffuse dai cosiddetti esperti convenzionali.

Ecco cosa sentiamo spesso dire dagli esperti convenzionali…

“Devi assicurarti di assumere proteine a sufficienza”

Senza dubbio, il problema di “assumere proteine a sufficienza” è la preoccupazione primaria di chiunque cambi dieta per qualsiasi motivo.

Nonostante decadi di esperienza e tradizione vegetariana e vegana e numerose ricerche abbiano provato che il nostro effettivo fabbisogno proteico è piuttosto basso e facile da soddisfare, la maggior parte delle persone che fornisce consigli dietetici rende la questione delle proteine molto più grande di quello che è.

I bodybuilders superano ogni limite conosciuto dal genere umano assumendo fino a 350 grammi di proteine al giorno, una quantità completamente fuori dai parametri e possibile solamente attraverso il consumo di proteine raffinate in polvere.

Al contempo, la maggior parte delle persone sul pianeta se la cava bene con meno di 60 grammi di proteine al giorno. Fra queste ci sono persone dotate di grandissima forza che farebbero impallidire i suddetti bodybuilders!

In conclusione: se assumi calorie a sufficienza per soddisfare i tuoi fabbisogni calorici, allora allo stesso tempo stai anche assumendo proteine a sufficienza, persino se mangi solo frutta e verdura.

Non c’è alcuna ragione per dare alle proteine un’eccessiva importanza.

“Devi seguire una dieta bilanciata”

Secondo i nostri nutrizionisti, un pasto “bilanciato” è composto da carboidrati, proteine e grassi nelle giuste proporzioni.

Un primo di pasta (carboidrati), carne o formaggio (proteine), insalata condita con olio d’oliva (grassi) e dessert (carboidrati) dovrebbe essere, secondo la loro opinione, un pasto equilibrato.

Quel pasto potrebbe essere pessimo dal punto di vista digestivo per molte persone, ma a parte questo, non c’è alcuna prova che il nostro corpo abbia bisogno di essere nutrito in questa maniera.

Se ci guardiamo intorno, nel mondo troviamo popolazioni che hanno goduto di un’eccellente salute con un’alimentazione molto diversa da quello che normalmente è ritenuta “bilanciata”.

In Cina e in India ad esempio, il riso con verdure è stato considerato un pasto completo per millenni. Gli Hunza si cibano regolarmente di verdura, frutta, noci e un po’ di pane chapati.

Se osserviamo gli animali selvatici, possiamo vedere come anche loro non facciano pasti “bilanciati”.

Un pasto per un orango potrebbe consistere, ad esempio, semplicemente in un grosso frutto tropicale.

Non c’è assolutamente bisogno di temere di seguire una dieta molto semplice in cui i pasti si compongano di pochi cibi solamente.

Se assumiamo una buona varietà di cibo nel corso del tempo, non ha importanza se i nostri singoli pasti non sono composti da un mix bilanciato di “carboidrati, proteine e grassi”.

“Una dieta vegana o vegetariana è pericolosa”

La maggior parte dei nutrizionisti sostengono che sia “impossibile” vivere con una dieta esclusivamente vegetale.

Lasciando da parte il fatto che centinaia di migliaia di persone stanno facendo esattamente questo e sono ancora vive per potercelo raccontare, non c’è alcuna ragione scientifica per credere che non sia possibile vivere di soli cibi vegetali.

I nutrizionisti diranno che è “molto difficile” soddisfare i propri fabbisogni calorici e nutrizionali con soli cibi vegetali.

Il problema è che sono ancora legati alla visione della nutrizione “bilanciata” della dieta occidentale e non riescono a rendersi conto che invece è possibile mangiare a base vegetale per ottenere le calorie necessarie (e anche di più)!

Si tratta solo di mangiare più cibo integrale e più cibo crudo rispetto a quello a cui siamo abituati…

Seguire una dieta a base vegetale salutare significa spesso consumare in un solo giorno più frutta e verdura di quella che alcune persone consumano in una settimana o anche in un mese.

Mangiando in questo modo, si impara presto che questa “enorme” quantità di frutta e verdura è in realtà la “giusta” quantità.

Ci sono ovviamente delle eccezioni che richiedono attenzione, come chi soffre di colon irritabile.

“Proteggi sempre la tua pelle dal sole”

Anche se sappiamo che prendere troppo sole non fa bene, il consiglio che i dermatologi ci danno al giorno d’oggi sembra andare al di là di ogni ragione.

Sembra che non dobbiamo assolutamente esporci al sole a meno di non esserci spalmati completamente di lozioni chimiche.

Ci siamo dimenticati dell’importanza che la luce solare ha per il nostro benessere e la nostra salute?

Abbiamo bisogno di sole. Il punto è solamente “quanto”!

Qui c’è un approfondimento sull’importanza della Vitamina D per la prostata e la nostra salute in generale.

“Se è naturale, fa bene”

La parola “naturale” è stata abusata più di ogni altro termine, nell’industria alimentare. Ci sono “patatine naturali”, “caffè naturale” e “birra naturale”.

Il fatto che questi cibi provengano da una fabbrica dovrebbe rendere ovvio che non sono né naturali, né salutari.

Inoltre, se anche un cibo è veramente naturale, nel senso che non proviene da una fabbrica, questo non lo rende automaticamente benefico per la nostra salute.

Ci sono moltissime piante e funghi che sono completamente naturali, ma anche mortali!

Affinché un cibo sia davvero salutare, dev’essere molto più che naturale!

Marco Benedettini

Sperimentatore e ricercatore del benessere e della salute. Appassionato di miglioramento personale da oltre 10 anni, applico e diffondo informazioni nel campo dell’alimentazione e della salute sessuale maschile. Scopri di più su di me.

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Cosa si intende per “fare della salute la nostra priorità”?

Si sente dire spesso in diverse situazioni che la salute è la cosa più importante… “se c’è la salute, c’è tutto”.

La maggior parte delle persone probabilmente concorda sul fatto che la salute dovrebbe essere la nostra priorità numero uno, dato che senza la salute difficilmente possiamo apprezzare altri aspetti della vita.

In realtà però ben pochi vivono veramente secondo questo principio.

Spesso, infatti, chi fa questa asserzione non fa sforzi significativi per prendersi cura della propria salute.

Forse per molti “fare della salute una priorità” significa andare dal medico e fare le analisi… sperando per il meglio.

Guardando i fatti, dobbiamo ammettere che la salute raramente è la nostra priorità numero uno.

Ecco alcuni esempi:

• La maggior parte dei fumatori continua a fumare, anche se in questo modo distrugge la propria salute. La difficoltà di smettere e il piacere che ricavano dal fumare sono più importanti rispetto alla possibilità lontana di vivere più a lungo.
• La gran maggioranza delle persone, sotto sondaggio, pensa di seguire una dieta molto salutare. Ma ciò che è nel loro piatto e i dati sul loro peso e sulla loro salute raccontano una storia diversa.
• La maggior parte delle persone non fa abbastanza esercizio, anche se sa che farlo è importante per la salute a lungo termine. Ad ogni modo, trova tutto il tempo per altre attività, come guardare la TV.

Spesso diciamo che la salute è la cosa più importante, ma le nostre azioni dimostrano che valorizziamo di più altre cose, come il divertimento, la convenienza immediata, ecc.

La salute, soprattutto nel mondo in cui viviamo, non è scontata e per averla dobbiamo agire, conquistarcela giorno per giorno.

1) Primo, dobbiamo metterci in testa che è una priorità.

2) Secondo, dobbiamo convincerci che abbiamo il potere di essere in salute. La salute non riguarda tanto la “fortuna” o la “genetica”, quanto le azioni quotidiane che compiamo. Andare regolarmente dal dottore, di per sé, non è una forma di prevenzione.

3) Infine, dobbiamo fare della salute la nostra priorità per la maggior parte del tempo. Non c’è bisogno che lo sia assolutamente per il 100% del nostro tempo. Ma dobbiamo trovare l’equilibrio giusto, in cui l’indulgenza è davvero qualcosa di occasionale e non ci impedisce di ottenere i risultati che desideriamo.

Come fare della salute una priorità

Ecco alcuni modi pratici per fare davvero della tua salute una priorità.

Non sarà sempre facile. Ma se sei convinto di avere il potere di conquistare e mantenere la tua salute attraverso le tue azioni quotidiane, ci riuscirai!

1) Non cadere nella scusa “non ho tempo”.

Quella del “non ho tempo” è una scusa che regge poco… probabilmente prende più tempo cuocere dei sofficini o una pizza surgelata che aprire un barattolo di fagioli biologici, tagliare a dadini un avocado e aggiungerlo all’insalata.

Forse non sempre hai tempo di fare la spesa. In questo caso, cerca di tenere sempre in dispensa qualche alimento salutare e facile da preparare, per quelle volte in cui veramente “non hai tempo”.

Al lavoro e in macchina, puoi tenere della frutta essiccata e delle noci.

Pensa in anticipo! Il problema non è tanto la mancanza di tempo, quanto piuttosto la mancanza di organizzazione.

2) Trova il tempo e la motivazione per fare esercizio

Fare esercizio non solo prende tempo, ma richiede anche energia fisica. E qui, la maggior parte di noi cade. In realtà, il problema non è il tempo, ma la motivazione.

La motivazione non è innata, ma si può sviluppare e può crescere vedendo benefici e risultati.

E’ anche possibile che sentiamo il bisogno di un motivatore o di un trainer.

Alcune palestre offrono questo servizio con persone preparate con cui sviluppare un rapporto di fiducia.

In ogni caso devi trovare una routine di esercizi che ti piaccia veramente e che riesci a mantenere.

Non pensare che sia “troppo tardi per allenarsi – non dormirò”: ricerche recenti hanno sfatato questa idea, infatti se facciamo esercizio dormiamo meglio, a prescindere da quando lo facciamo.

3) Non tenere cibo malsano in casa

Sicuramente ci sono occasioni in cui è facile indulgere in qualche “schifezza”, soprattutto se è facilmente disponibile. Se però non teniamo nulla del genere in casa, diventa molto più difficile cadere in tentazione.

Non tenere cibo malsano in casa è uno dei punti più importanti per fare della tua salute una priorità!

4) Investi nella tua salute

Nonostante diciamo che la salute è una priorità, spendiamo poco per essa, in forma di cibo biologico, ad esempio, o di coaching in palestra. Molte persone considerano un allenatore come un lusso, ma la Tv satellitare o lo smartphone come essenziali.

Paradossalmente nei paesi occidentali si spende per il cibo una piccola percentuale dello stipendio, rispetto ad altri paesi nel mondo.

Mangiare sano non dev’essere necessariamente dispendioso, ma sii disposto a investire sulla tua salute.

Se è veramente una tua priorità, questo significa che dovrebbe avere un budget adeguato. Considera se ci sono aree in cui potresti tagliare le spese per qualcosa che non ti è veramente necessario.

5) Impara a dire “no”!

A volte il segreto per raggiungere un obiettivo e mantenerlo, è saper “dire no”.

• Dire “no grazie” alle brioches portate dai colleghi.
• Dire “no grazie” ai dessert.
• Dire “no grazie” al secondo bicchiere di vino.
• ecc.

Alcune volte ha senso dire sì, ma per poterlo fare dobbiamo prima imparare a dire no!

6) Crea le tue regole personali

Prendere continuamente decisioni può essere faticoso. Perciò può esserti d’aiuto prevedere in anticipo certe situazioni, prima che si presentino!

Puoi creare una strategia, per esempio, per quando vai al ristorante.

Calcola in anticipo i problemi sociali che potresti incontrare.

Se ti concedi alcune indulgenze, come bere del vino, decidi in anticipo in che misura. Potresti stabilire una semplice regola, come per esempio quella di non bere mai durante la settimana o di non superare mai un tot di bicchieri.

Crea la tua regola e rispettala! Questa strategia ti consente di prendere un maggior controllo sulla tua vita.

Il “segreto” per fare della salute una priorità … è farlo davvero!

Ecco uno spunto tratto dal libro “4 Ore alla Settimana” di Timothy Ferriss, che vale la pena considerare:

“Se dormo male e ho una riunione la mattina presto, cancello la riunione all’ultimo minuto, se necessario, e recupero con il sonno. Se ho mancato un allenamento e ho una chiamata in arrivo entro 30 minuti? Lo stesso.

Festa di compleanno fino a tarda notte con gli amici? Non di meno. Posso dormire la mattina seguente. In pratica, mettere la salute tassativamente al primo posto ha reali conseguenze sociali e lavorative.

Questo è un prezzo che ho realizzato DEVE starmi bene pagare, o potrei perdere settimane o mesi per malattia o stanchezza. Mettere la salute al primo posto per il 50% del tempo non funziona. È assoluto – o tutto o niente.

Se lo fai solo per il 50% del tempo, comprometterai proprio quanto è più importante”.

… E per te, cosa significa “fare della salute una priorità”?

Marco Benedettini

Sperimentatore e ricercatore del benessere e della salute. Appassionato di miglioramento personale da oltre 10 anni, applico e diffondo informazioni nel campo dell’alimentazione e della salute sessuale maschile. Scopri di più su di me.

www.prostatainforma.com

Forse hai già sentito paragonare la vita sedentaria al fumo.

Quando ho sentito per la prima volta questo paragone, ho pensato che fosse assurdo.

Stare seduti NON è come fumare sigarette.

Tuttavia di recente ho approfondito l’argomento, arrivando così a cambiare completamente la mia visione su un aspetto della salute che la maggior parte delle persone trascura.

Ecco il problema: stiamo seduti in media dalle 9 alle 10 ore al giorno. Perciò, passiamo più tempo seduti di quanto ne passiamo dormendo, o facendo qualsiasi altra attività.

Stiamo seduti in macchina. Stiamo seduti a colazione, a pranzo, a cena. Stiamo seduti al lavoro. Stiamo seduti quando guardiamo un film, quando andiamo al cinema, e dal dentista. Stiamo seduti ovunque.

Qual è il problema?

Forse ti sorprenderà sapere che spesso il cosiddetto “mal di schiena” dipende da questo.

Il problema è che il nostro corpo non è fatto per la vita sedentaria.

Per milioni di anni siamo stati in costante movimento, per 10-12 ore al giorno.

Se ora passiamo 10 ore al giorno seduti, non c’è ginnastica che possa riparare il danno.

Nemmeno se dopo il lavoro vai in palestra per due ore puoi annullare gli effetti negativi generati dal passare troppo tempo seduto.

Ecco perché il dr. James Levine ha coniato la frase “Star seduti è il nuovo fumo”.

Riguardo alla prostata, ho già affrontato l’argomento in questo articolo:

Perché Stare Seduti fa Male alla Prostata.

Quando stai in piedi, il tuo corpo lavora in modo molto diverso rispetto a quando sei seduto.

Stare seduti per molte ore al giorno genera i seguenti problemi:

• Poiché il flusso del sangue rallenta, aumenta il rischio di problemi cardiaci.
• La sensibilità insulinica peggiora anche solo con un solo giorno di sedentarietà (10 ore).
• Stare seduti aumenta il rischio di cancro, per ragioni che devono ancora essere approfondite. Forse a causa dei processi antiossidanti che si attivano con il movimento.
• La posizione seduta comprime il corpo, rallenta la digestione, favorisce crampi, bruciore di stomaco, costipazione e gonfiore.
• Le funzioni cerebrali rallentano. Il cervello riceve meno sangue e meno ossigeno.
• A causa di questo, l’umore peggiora.
• La postura peggiora, collo e spalle si irrigidiscono.
• L’intero corpo degenera, stando seduti 10 ore al giorno. La posizione eretta richiede una certa tensione nei muscoli addominali. La sedentarietà indebolisce gli addominali e favorisce problemi di mobilità.
• La sedentarietà favorisce le vene varicose.
• Le ossa si indeboliscono.

Uno studio ha scoperto che puoi aumentare di due anni la tua speranza di vita stando seduto al massimo tre ore al giorno.

Un’altra ricerca ha scoperto che ogni ora passata a guardare la Tv, dopo i 25 anni, riduce la speranza di vita di 22 minuti!

D’altro canto, statisticamente, ogni sigaretta riduce la tua aspettativa di vita di 11 minuti.

Perciò… si può ben dire che sedersi è il nuovo vizio!

NB: E’ importante prendere queste informazioni con molta delicatezza. I fattori che coinvolgono l’aspettativa di vita sono infinitamente più grandi di quelli presi in considerazione in qualsiasi studio scientifico.

Marco Benedettini

Sperimentatore e ricercatore del benessere e della salute. Appassionato di miglioramento personale da oltre 10 anni, applico e diffondo informazioni nel campo dell’alimentazione e della salute sessuale maschile. Scopri di più su di me.

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