Ancora fresco di ricordi da questo immenso e colorato paese, eccomi a raccontarvi la mia esperienza e qualche suggerimento per mangiare a base vegetale anche in Brasile!

Innanzitutto lo scopo del mio viaggio non è stato affatto turistico o culinario, sono andato in Brasile per fare una dieta coi popoli indigeni della foresta amazzonica con le loro piante sacre medicina e a studiare e approfondire il KAMBO.

Il Kambo è il nome di una rana che ha un potere altamente curativo, provocando dei processi depurativi che sono difficilmente replicabili con altre pratiche.

Se sei interessato a saperne di più, contattami pure in privato, sarò felice di rispondere alle tue domande perché applico questo rimedio già da molti anni.

Cibo Vegetariano in Brasile

Tutto il Sud America non è un posto facile per gli attenti alla salute e all’alimentazione, quindi è necessario partire preparati se non vuoi avere problemi e trovarti a mangiare quello che capita.

Il Brasile è pieno di carne come il resto del continente e data la quantità di cibo che i brasiliani mangiano, ha l’ulteriore problema del sovrappeso e dell’obesità, con tutti i rischi che questo comporta.

Inoltre è caro e ho scoperto che la maggior parte dei ristoranti più a buon mercato non ha alcuna opzione vegetariana, poiché i pasti fissi sono costituiti da carne, pollo o pesce servito con riso, fagioli e insalata.

Tuttavia, tralasciando la parte della foresta dove ero appunto in dieta, sono riuscito a sopravvivere bene ed ecco quindi i miei consigli per chi visita il Brasile e vuole mangiare bene, sano e a base vegetale.

Impara un po’ di portoghese

L’inglese o lo spagnolo non sono ampiamente parlati, quindi è fondamentale imparare alcune frasi in portoghese brasiliano.

Puoi facilmente usare google translator. La pronuncia brasiliana è difficile, quindi vale la pena provare a pronunciare le frasi varie volte o farsi aiutare da qualcuno del posto.

Potresti provare a dire nei vari locali: “Eu sou vegetariano” (io sono vegetariano), ma se non sei nei ristoranti turistici questo spesso non significherà nulla per loro, quindi è meglio essere più specifici:

“Eu não como queijo, carne, peixe ou frango” (non mangio formaggio, carne, pesce o pollo).

Specificare il pollo è essenziale in quanto non è chiamato carne.

Frutta e Verdura

La qualità della frutta è generalmente molto buona nei mercati e nei fruttivendoli.

Meno nei supermercati ho notato, ma in generale puoi trovare una vasta varietà di frutta esotica che in Italia ci sogniamo la notte.

In particolare ho apprezzato i vari tipi di mango, soprattutto il profumatissimo mango rosa che sono riuscito a portare nonostante i divieti di esportazione materiale biologico all’aeroporto :-). Papaya, ananas, banane e meloni altrettanto buoni, ma si trovano anche frutti più strani che puoi trovare sono lì.

Ho assaggiato il Caju, frutto dell’anacardo (non il seme), l’acerola e dei vegetali di cui non conosco il nome.

La cosa migliore, simbolo del brasile è l’açai, una bacca viola di palma originaria del Brasile che ha delle proprietà molto interessanti.

Mescolato con ghiaccio è rinfrescante, e i locali spesso la mangiano tipo gelato con con banana, muesli e altri condimenti.

Spesso molto zuccherata, è difficile da trovare pura, ma si trova la polpa e poi puoi mangiarla come vuoi.

Se vai al mercato di Rio Branco o Manaus è molto probabile che di tutta la frutta che vedi, conoscerai il nome solo di 4-5 tipi.

Infine puoi trovare chioschi ovunque dove ti vendono frullati freschi o succhi (chiedi “sin azucar”) o ancora meglio succo di canna da zucchero che ti spremono al momento o il cocco verde fresco che ti aiuta a re-idratarti, perché può fare molto caldo.

Ristoranti Por Kilo (Buffet)

I ristoranti a peso possono salvarti la vita se sei fuori dalle grandi città dove il concetto di pasto a base vegetale non esiste.

Sono ristoranti self service in stile buffet dove ti servi e poi paghi in base al peso (vai alla cassa col piatto prima di sederti).

Si trovano ovunque in Brasile, anche nelle piccole città, e sono una delle opzioni più economiche e sicure per mangiare fuori perché vedi quello che prendi.

Sebbene offrano molta carne, possiamo sempre trovare insalate, fagioli e riso.

La precisone delle indicazioni scritte variano molto, quindi dovrai chiedere se non sei sicuro cosa contenga (qui entra in gioco il portoghese).

Cibo vegetariano nelle città

La buona notizia è che anche in Brasile le vendite di alimenti salutisti stanno esplodendo, con oltre 25.000 negozi che li rendono disponibili in tutto il Paese, quindi non avrai problemi a trovare il tuo comfort food se passi dalle grandi città come Rio, San Paolo o Salvador.

Se il tuo percorso invece prevede la Chapada dos Veadeiros (e te lo auguro perché è molto bella e ricca di cascate rinfrescanti), puoi fare tappa ad Alto Paraiso de Goias.

Questo paesino è situato a 4 ore da Brasilia, a circa 1200 metri di altezza, con un clima molto piacevole. E’ famoso per la presenza di cristalli di quarzo in tutto il sottosuolo e per questo attira mistici e ricercatori spirituali di tutto il mondo.

In questo paesino troverai tanti vegetariani, salutisti e personaggi alternativi.

Tanta musica ogni sera e atmosfera rilassata e super sicura. Se vuoi puoi andare a mangiare (o lavorare) al Chaupin – Coworking & Culinária Consciente, gestito da una brava israeliana, dove preparano dei piatti vegetariani e vegani veramente eccellenti.

E questo è tutto, spero che questo mio articolo ti inviti ad esplorare nuovi emisferi!

Marco Benedettini

Sperimentatore e ricercatore del benessere e della salute. Appassionato di miglioramento personale da oltre 10 anni, applico e diffondo informazioni nel campo dell’alimentazione e della salute sessuale maschile. Scopri di più su di me.

www.prostatainforma.com

Sono stato assente per qualche settimana per una buona causa. Ero immerso nella foresta amazzonica con internet molto limitato e impegnato in altre belle cose.

In questo articolo parlerò di questa esperienza, di cosa sono andato a fare, chi ho incontrato e di quali sono i miei progetti attuali e futuri.

Il Viaggio

Premetto che non sono andato come turista. Insieme a un gruppo di 8 italiani siamo stati ospiti del villaggio Novo Futuro, ben immerso nella foresta dell’Acre, una regione a nord ovest del Brasile.

Il villaggio è a 2 giorni di barca da Tarauacà, l’ultima cittadina prima di addentrarsi nella foresta attraverso il fiume Murù.

Ed è quello che abbiamo fatto!

Con piccole barche a motore ci siamo imbarcati e abbiamo navigato le difficili acque basse del fiume, pieno di tronchi incagliati e anse molto, molto tortuose.

Il fiume visto dall’alto è come la loro Jiboia, il serpente boa costrittore, tanto venerato dai popoli nativi di queste terre sudamericane.

Questo villaggio è la casa di Ninawa Pai da Mata, un grande Pajé (capo spirituale), che avevo già avuto modo di conoscere in Italia e in Inghilterra, perché è spesso ospite di festival di musica medicina o conduttore di cerimonie della sua tradizione, il popolo Huni Kuin.

Il viaggio è stato molto impegnativo dal punto di vista climatico.

Entrare nella foresta non è uno scherzo, è necessaria un po’ di preparazione psicofisica.

Madre Natura lì è padrona indiscussa, venerata e rispettata da questi popoli così connessi e quindi in totale armonia con essa.

Ho dormito per 3 settimane in un’amaca (con zanzariera), in una capanna con tetto di lamiera, circondato dai suoni assordanti degli esseri della foresta, principalmente insetti.

I colori del tramonto insieme al canto degli uccelli e misteriosi animaletti della foresta hanno reso sopportabile tutto ciò :-).

I Nativi

Dopo 4 giorni e mezzo di viaggio, siamo stati accolti da decine di bambini gioiosi e dopo i saluti del capo villaggio, davanti ad un tè di foglie di avocado, ci hanno accompagnato nella nostra capanna.

Il popolo della foresta è stata la sorpresa più grande di questo viaggio.

Ne avevo incontrati in Italia e all’estero, ne avevo sentito parlare attraverso le storie di altri viaggiatori e ricercatori, ma viverli con i miei sensi è tutt’altra cosa.

Sono veramente degli esseri incantati.

I segni sul volto e su tutto il corpo se li fanno per protezione energetica e come si divertivano a dipingere anche noi!

Sono piccoli di statura ma fisicamente scolpiti dalla dura vita della foresta. Un po’ scuri di pelle ma con disegni in tutto il corpo ed estremamente colorati con collane e vestiti che loro stessi producono.

Quelli che ho incontrato sono molto giovani, una media di 25 anni di età nel villaggio. A 15 anni le donne hanno già dei figli e ho visto pochi anziani.

La cosa che più mi colpisce però di queste persone è lo sguardo. I loro occhi ti penetrano dentro come laser, vedono le parti più nascoste di te e le osservano con amore e compassione.

Possono essere molto timidi e riservati, ma nonostante questo si manifestano divinamente quando suonano e cantano.

Nella tribù tutti suonano la chitarra o le percussioni. E lo fanno bene. Probabilmente iniziano molto giovani e la musica è il loro modo di innalzarsi d’animo.

La musica è nel loro sangue, hanno una ritmica particolare e i loro canti sono preghiere.

Loro pregano cantando.

Ecco un brano di esempio filmato da un team di professionisti:

Chiamano le forze della foresta e ringraziano ogni essere vivente e Yushibu (il grande spirito, o Dio) in ogni loro canto e ballo che fanno.

Il loro motto è “ESKAWATA KAYAWE’ ” che significa trasformazione continua.

Schiavizzati nelle piantagioni di caucciù dai coloni portoghesi, questi popoli stanno adesso recuperando le loro tradizioni pre-colombiane, attraverso l’uso delle loro potenti medicine che aprono la connessione coi piani astrali e sottili della coscienza umana.

La Dieta

Lo scopo di questo viaggio era La Dieta.

Dieta per i nativi ha un significato molto più profondo e diverso da come la intendiamo noi. La dieta è un periodo di profonda disintossicazione psico fisica.

Durante la dieta non si dicono parolacce, non ci si abbraccia e non si fa sesso.

E’ un periodo di profondo raccoglimento interiore in cui grazie anche all’uso di piante, si ha accesso ai territori inesplorati del nostro inconscio, le terre che abbiamo ben sepolto dentro di noi perché spiacevoli da sentire e attraversare.

A livello alimentare ho mangiato per 2 settimane praticamente solo manioca (un tubero della foresta) e un po’ di mais.

Quando era festa un po’ di riso e fagioli e pop corn!

Il tutto rigorosamente senza né sale né zuccheri.

Per favorire l’idratazione a giorni alterni avevamo la benedizione dell’acqua di cocco verde, una vera manna col clima torrido della foresta.

Sto parlando di 35 °C con un’umidità pari al 90%.

Un Temazcal naturale come spesso lo definisce Ninawà. (Il temazcal è una capanna sudatoria, tipica di alcuni popoli del centro e nord America).

Prima di entrare in dieta però abbiamo avuto il piacere di assaggiare Açaì al naturale (una bacca molto nutriente) e carne di Jacaré, un piccolo alligatore che popola il fiume.

Quindi ho mangiato carne?

Sì, mi sono adattato alle abitudini dei nativi, non ho avuto nessun problema se non a mandarla giù quella carne bianca fibrosa.

I nativi della foresta sono comunque dei cacciatori.

Loro cacciano per sopravvivenza, per sussistenza.

Non avendo frigoriferi cacciano solo quello che gli serve per mangiare, non accumulano, non abusano, non allevano (se non qualche gallina).

La caccia è un rituale, è sacro ed è parte integrante della loro cultura.

Ma perché non coltivano? Perché le condizioni climatiche sono molto ardue e le inondazioni molto frequenti. Inoltre probabilmente non hanno le conoscenze per farlo e semplicemente non sono interessati.

Tuttavia potrebbero avere della frutta magnifica e infatti hanno banane e papaia, ma non molto altro. Il resto se lo procurano spontaneamente raccogliendo quello che offre la foresta.

Le Medicine della Foresta

Le chiamo medicine perché effettivamente curano, ma non hanno niente a che vedere con le medicine che troviamo in commercio nelle nostre farmacie.

La foresta amazzonica è la vera farmacia del pianeta, nel senso che ospita migliaia di specie di piante e animali che vengono utilizzati tradizionalmente da millenni per curare ogni tipo di disturbo.

Non è un caso che molti dei farmaci che vengono venduti oggi, hanno dei principi attivi che hanno origine in piante dell’Amazzonia.

Tuttavia le medicine di cui ti parlo sono medicine per lo spirito.

La regina della foresta, la bevanda sacra di questi popoli nativi è l’Ayahuasca, un decotto composto da una liana e da una foglia di due piante differenti.

Solo se cucinate insieme e in un certo modo, l’Ayahuasca è attiva e permette di essere assimilata dai nostri corpi.

Questa medicina che fa parte ormai del mio sistema da molti anni, ha un grande potere, non a caso è denominata pianta maestra.

E’ effettivamente uno spirito vivente che può insegnarci a conoscere noi stessi e a tornare ad essere Uno.

Durante il processo di riunificazione con noi stessi è necessario che delle parti di noi muoiano, o semplicemente escano.

Solitamente avviene attraverso il vomito, ma può essere anche con un pianto liberatorio (le lacrime) o una scarica di diarrea.

Questo spiegato in maniera molto semplice, ma in realtà è molto più complesso di così e non è possibile spiegare come questo sia possibile attraverso le parole e senza vivere l’esperienza.

L’ayahuasca è anche chiamata La Madre, grazie al suo spirito amorevole e femminile che la caratterizza (femminile anche nel senso che non sai mai quello che ti capita :-)).

E’ considerata non a caso, la madre di tutte le piante enteogene (dal greco “enthos” significa con Dio dentro), cioè delle piante maestre che hanno un particolare potere psicoattivo.

Oltre all’Ayahuasca queste popolazioni usano il Rapé, una polvere di tabacco e ceneri di piante che viene soffiata nel naso durante le cerimonie.

Il rapé al contrario è una medicina molto maschile e porta chiarezza e forza, ma non senza prima aver fatto un processo di pulizia.

Infine un’altra delle mille medicine che hanno è il Kambo, una bellissima rana della foresta che ha un potere enorme per la cura di molteplici problemi fisici, emotivi e psicologici.

Questa è la medicina che studio già da più di 10 anni e che servo con piacere a chiunque abbia la volontà di esplorare sé stesso in profondità.

Il viaggio nella foresta mi ha permesso di approfondire ulteriormente questo studio e di entrare in connessione più profonda con questa rana poderosa.

Ho già scritto un articolo sul Kambo, quindi non mi dilungo. Puoi approfondire qui se sei interessato e se vuoi ricevere un trattamento da me:

Kambo: La Poderosa Rana della Foresta Amazzonica.

Per qualsiasi informazione a riguardo scrivimi pure dall’area contatti.

E Adesso?

Ecco, cari amici, in breve, il racconto della mia avventura nella foresta amazzonica.

Spero di avervi trasmesso un po’ della magia e della bellezza di questa esperienza unica.

Ritrovarsi immersi in una cultura così antica e connessa alla natura mi ha profondamente arricchito e insegnato tanto.

Adesso che sto ancora integrando tutto quello che ho ricevuto mi trovo in una situazione di cambiamenti che spero di affrontare nel migliore dei modi.

Prostata In Forma anche sta cambiando e sta prendendo una piega più “sciamanica”, trovando le connessioni e le ripercussioni che il nostro passato (ancestrale ed emotivo) ha sulle nostre cellule prostatiche e sulla nostra sessualità.

Mi sto dedicando molto al Kambo e ho appena creato un nuovo spazio in Toscana per ospitare piccoli cerchi di gruppo con questo sacramento della foresta:

Se avete domande o curiosità, non esitate a contattarmi!

Haux Haux!

Marco Benedettini

Sperimentatore e ricercatore del benessere e della salute. Appassionato di miglioramento personale da oltre 10 anni, applico e diffondo informazioni nel campo dell’alimentazione e della salute sessuale maschile. Scopri di più su di me.

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Armi segrete per tenersi sorprendentemente in forma

E se che ti dicessi che puoi conquistare la tua miglior forma fisica anche se non hai tempo per fare esercizio, sei indaffarato, e non sai da dove iniziare?

Stiamo parlando di sviluppare un fisico invidiabile, con maggior resistenza e funzionalità cardiaca, e perché no… braccia muscolose e un buon livello di testosterone per migliorare la tua sessualità.

Ci sono tanti esercizi che possono darti dei risultati, ma se li vuoi velocemente, perché non focalizzarti sui migliori?

Sebbene si tratti di esercizi ben conosciuti, potresti non aver compreso la loro importanza o come incorporarli nella tua routine… almeno fino ad oggi.

Ecco quindi le mie “armi segrete”… che poi tanto segrete non sono!!!

Lo Squat

Lo squat è uno degli esercizi di fitness di base più completi che tu possa fare, e uno dei migliori.

Gli squat sono i piegamenti sulle gambe, quindi piedi paralleli e ripetizioni rapide di piegamenti.

Fa lavorare più parti del corpo allo stesso tempo: il tronco, i quadricipiti, i tendini posteriori del ginocchio e i polpacci. Ci sono molti differenti tipi di squat.

Qualunque tu scelga, cerca di incorporare gli squats nella tua routine.

Se ti alleni per incrementare la forza, puoi fare squat usando dei pesi, mentre se fai un allenamento di resistenza/cardio, quelli a corpo libero sono più che sufficienti.

Le Flessioni

Questo non è certo un esercizio segreto, tuttavia ancora poche persone lo utilizzano vantaggiosamente.

Molti tra uomini hanno petto e braccia deboli e flaccidi. Il modo migliore per svilupparli è incorporare quotidianamente delle flessioni nella tua routine.

Le flessioni modellano il petto, le spalle, i tricipiti, la schiena e gli addominali (tronco).

La chiave con le flessioni è di includerne differenti tipi.

Se non riesci a fare una flessione standard, inizia ad esempio con la versione sulle ginocchia. Poi lavora gradualmente fino a riuscire a fare le flessioni regolari.

Se sei debole e debilitato, ecco come raggiungere gradualmente una flessione normale:

1. Flessione alla parete: mettiti di fronte a una parete. Più lontano i tuoi piedi saranno dalla parete, più difficile sarà. Flettiti verso il muro.
2. Flessione al tavolo: fai flessioni appoggiandoti al bordo di un tavolo.
3. Flessione in ginocchio: flessione facilitata che si esegue appoggiando le ginocchia a terra.
4. Flessione standard: appoggia i piedi anziché le ginocchia… hai raggiunto la flessione standard, congratulazioni!

Altri tipi di flessione:

Con le mani lontane: metti le mani sul pavimento a una distanza maggiore tra loro (oltre la larghezza delle spalle). Questo agisce maggiormente sui muscoli della schiena.

Con le mani vicine: metti le mani a terra più vicine tra loro (30 cm o meno). Molto difficile.

Coi piedi sollevati – metti i piedi su una sedia o un altro oggetto e le mani sul pavimento. Più difficile ancora.

Flessioni in verticale – questo è un ottimo esercizio per fortificare le spalle.

Portati in verticale, con i piedi contro il muro, poi fletti le braccia avvicinando la testa al pavimento. Per aiutarti a padroneggiare questo tipo di flessione, puoi innanzitutto usare le dita dei piedi per “camminare” lungo il muro, o farti aiutare da un amico che ti tiene i piedi.

All’inizio, il tuo obiettivo dovrebbe essere semplicemente quello di stare in verticale.

Camminare rapidamente in collina o in montagna

Se vuoi un corpo in forma, e un cuore e una salute strabiliante, prova a camminare velocemente in collina.

Questo è uno dei migliori esercizi di fitness e oltre all’esercizio respiri aria pulita e godi di un buon panorama.

Non sono un amante del jogging (la corsa) a meno che non siano scatti rapidi, la ritengo un esercizio innaturale che gli animali non fanno. (Scattano però per rincorrere una preda o per fuggire da essa).

Trazioni alla sbarra e chin up

Molti uomini non hanno o perdono forza nella parte superiore del corpo.

Questo può portare a infortuni e alla perdita di abilità, dato che molti movimenti comuni, tra cui sollevare una scatola o un tronco di legno richiedono muscoli della parte superiore del corpo forti.

È saggio quindi per tutti, comprese le donne, rinforzare questi muscoli lavorando sui due migliori esercizi per farlo: flessioni e trazioni alla sbarra.

Dovremmo tutti riuscire a sollevare il nostro stesso corpo con le braccia. In natura, questo tipo di movimento è un elemento basilare di sopravvivenza.

Per gli uomini, i benefici delle trazioni a sbarra e dei chin up non possono essere abbastanza enfatizzati: sono ottimi se vuoi costruirti una schiena forte e muscoli delle braccia invidiabili.

Per iniziare, puoi seguire la seguente routine:

1. Mantieni per 30 secondi o più a lungo possibile la posizione col corpo sollevato sulla sbarra. Puoi usare una sedia per arrivare in quella posizione. Quando senti di non poterci più rimanere, abbassati delicatamente in modo lento e controllato. Ripeti 5 volte.
2. Sali su una sedia e prova a sollevarti da lì. Ripeti 5 volte.
3. Appenditi alla sbarra e vedi se riesci a sollevarti per 5 volte di fila.

Fai questi esercizi 2-3 volte alla settimana e assicurati di riscaldarti adeguatamente prima di cominciare (facendo dei saltelli per qualche minuto, per esempio).

La piastra (plank)

Questo è un potente movimento, usato nel pilates, che modella addominali, schiena, braccia e gambe, così come gli addominali interni, che sono la forza del tuo tronco!

Per fare questo esercizio, sdraiati a faccia in giù su un tappetino con i gomiti a terra vicini al petto. Portati in posizione di flessione restando appoggiato coi gomiti e le mani.

Poi contrai gli addominali e mantieni il corpo in asse. Tieni duro per 30-60 secondi e ripeti quante volte puoi. Inizia appoggiandoti sulle ginocchia e gradualmente lavora per migliorare.

Adesso hai 5 potenti esercizi che tutti, uomini e donne, dovrebbero includere nella propria routine. Perché non inizi, se non l’hai già fatto, e non ci racconti come va?!

Marco Benedettini

Sperimentatore e ricercatore del benessere e della salute. Appassionato di miglioramento personale da oltre 10 anni, applico e diffondo informazioni nel campo dell’alimentazione e della salute sessuale maschile. Scopri di più su di me.

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Nella mia vita ho spesso evitato il freddo.

Sono cresciuto in campagna in una casa in alta collina, esposta a nord e progettata per essere la dimora estiva dei miei nonni, quindi senza riscaldamento.

Ricordo le serate passate attaccato al fuoco del caminetto insieme alle mie sorelle a fare i compiti e le borse dell’acqua calda prima di andare a letto.

Da piccolo quindi ho sofferto il freddo e anche da più adulto, tant’è che iniziando a viaggiare ho trascorso 5 anni senza farmi un inverno in Italia, emigrando in paesi dal clima più tropicale, dove vivevo in costume tutto l’anno.

Ultimamente invece sto riscoprendo il valore di questa sensazione: il freddo.

Il freddo tempra!

Sono stato in Norvegia e ho visto sia uomini che donne molto forti. Il bagno nudi nel torrente gelido è piuttosto comune e il loro animo vikingo è ancora molto vivo nei loro corpi scolpiti, adattandosi alla natura selvaggia.

Poi ho vissuto in camper in Piemonte nell’inverno del 2020 e pian piano ho fatto pace col freddo.

Adesso abito in Toscana (la mia terra di origine) e pur essendo il clima “più mite”, mi capita di svegliarmi con 13 gradi in casa e non mi da nessun problema, anzi mi piace.

Dunque, per chi soffre l’inverno e a gennaio non si sposta in paesi più caldi, ecco alcuni consigli per preparare il corpo al freddo che ho appreso dalla medicina tradizionale cinese e dai popoli indigeni, oltre che da qualche recente ricerca.

Resistere al freddo mantenendo il calore corporeo

Anche se fuori c’è il gelo, devi mantenerti caldo dentro.

Mantenere il calore del tuo corpo non solo ti fa stare bene ma previene anche l’ipotermia, una condizione che può anche uccidere. Puoi mantenere il tuo calore corporeo indossando:

• cappello
• sciarpa
• calze pesanti
• abiti a strati
• maglioni di lana vera

Mantieni l’idratazione

Durante l’inverno, consuma bevande calde come zuppe e infusi e tisane alle erbe.

Evita di bere bibite fredde o ghiacciate.

Durante gli sport invernali, non mangiare neve e non succhiare pezzi di ghiaccio.

A lavoro o durante la tua giornata, portati con te un thermos pieno di acqua calda e sorseggiala, come fanno le popolazioni cinesi da millenni. Loro la considerano un toccasana e un “allunga-vita”.

Prova per qualche giorno e scoprirai di non poterne fare a meno, anche al caldo (come i beduini nel deserto che la sapevano lunga sull’idratazione).

Prendi vitamina D3

Un livello insufficiente di vitamina D3 è uno dei motivi per cui ci ammaliamo più spesso durante l’inverno.

Bassi livelli di vitamina D riducono l’immunità.

E’ stato dimostrato che bassi livelli di vitamina D compromettono il sistema di peptidi antimicrobici che ha un ruolo chiave nel regolare la risposta immunitaria alle infezioni virali.

Se per ovvi motivi non puoi prendere il sole in inverno, assicurati quindi di assumere 2000 UI di VItamina D3 ogni giorno, a partire da ottobre/novembre fino a quando puoi ricominciare ad esporre il tuo corpo al sole.

Qui trovi un ottimo integratore che contiene anche la K2, importante per l’assimilazione della Vitamina D.

In questo articolo invece parlo dei benefici della Vitamina D per la prostata.

Prendi erbe riscaldanti

Il ginseng è l’imperatore tra le erbe.

E’ considerato riscaldante e fortificante per il corpo.

Quando viene preparato assieme all’erba cinese Fu Zi (Aconitum carmichaelii, opportunamente preparata), il ginseng comune diventa rossiccio e, si ritiene, abbia un maggior effetto riscaldante sul corpo.

Nel nord della Cina e della Corea, il classico piatto invernale riscaldante è la zuppa di pollo al ginseng.

Puoi acquistarlo in polvere qui.

Evita il caffè al ginseng da bar, di solito sono preparati industriali, con aggiunta di latte e zucchero.

Fai esercizio fisico

Un vecchio detto degli anziani del mio paese dice:

“A fare la legna ti riscaldi 3 volte”.

Intendevano l’esercizio fisico di spaccare la legna con l’ascia, accatastarla e poi bruciarla.

Se invece vivi in appartamento senza stufa o caminetto dovrai ingegnarti per fare esercizio fisico in un altro modo.

La mattina è il momento migliore per farlo e bastano 10 minuti per sentire il vigore e il calore che un sano esercizio fisico intenso può darti.

Flessioni di vario tipo e squat sono i miei preferiti e anche i più semplici, ma se preferisci il trampolino elastico o saltare la corda va benissimo allo scopo!

Qui trovi alcuni esempi di esercizi specifici che puoi fare, per la prostata e la vitalità.

Leggi un lungo libro

Gli indigeni raccontano lunghe storie per aiutarsi a trascorrere i mesi invernali.

L’inverno è un periodo per far circolare la saggezza imparando dagli anziani e ascoltando le leggende degli antenati. Per aspettare la fine dell’inverno, prendi un grosso libro, di narrativa o saggistica.

Perché non qualcosa su come mantenersi in salute?

Fatti un giro in questa libreria online se non sai da dove iniziare, hanno un ampio catalogo di libri su salute e miglioramento personale e spirituale.

Con questi semplici consigli, puoi resistere al freddo e mantenerti caldo e in salute durante i mesi invernali.

Non sottostimare la forza dell’inverno, godine i suoi insegnamenti. E quali sono invece i tuoi trucchi salutari per riscaldarti?

Lascia un commento se ti va, potrebbe aiutare altre persone che passano da qui. Grazie!

Marco Benedettini

Sperimentatore e ricercatore del benessere e della salute. Appassionato di miglioramento personale da oltre 10 anni, applico e diffondo informazioni nel campo dell’alimentazione e della salute sessuale maschile. Scopri di più su di me.

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Per tornare o mantenerci in salute, compresa la nostra salute sessuale, è necessario avere delle abitudini salutari e lasciarne altre che sappiamo essere dannose.

Tuttavia rompere una dipendenza o installare una nuova abitudine positiva non è sempre facile. Iniziamo sfatando un mito:

Un mito diffuso è che occorrano 21 giorni per cambiare abitudini o acquisirne una nuova.

Ma è proprio così?

Quanto tempo occorre veramente per fare un cambiamento nella nostra vita?

Qualche anno fa, fui ispirato dal concetto che “occorrono 21 giorni per acquisire o cambiare un’abitudine”.

Perciò, creai la Sfida dei 21 giorni: si trattava di un evento on-line in cui incoraggiavo le persone a prendere o cambiare tre abitudini alimentari.

Alcuni sceglievano cose semplici come consumare fare una passeggiata di 20 minuti ogni giorno. Altri si proponevano obiettivi più impegnativi, come adottare una dieta completamente nuova.

L’evento ebbe successo, ma mi resi conto che era un errore chiedere alle persone di scegliere tre abitudini.

Porsi contemporaneamente troppi obiettivi rende difficile realizzarne anche uno solo. Perciò, sarebbe stato meglio se la Sfida dei 21 giorni si fosse focalizzata su una sola abitudine.

Un’altra cosa che cominciai a mettere in discussione è: veramente ci vogliono 21 giorni per formare o perdere un’abitudine?

Avevo usato quella cifra perché era quello che avevo sentito dire, ma con l’esperienza realizzai che occorre molto più tempo per consolidare una nuova abitudine.

Secondo la mia esperienza, infatti, ci vogliono almeno tre mesi affinché una nuova abitudine attecchisca saldamente dentro di noi.

Ad esempio: in molti provano un programma di esercizi mantenendolo per almeno tre settimane, ma nel 99% dei casi non dura. Formare una nuova abitudine e mantenerla, o perderne una in modo definitivo, richiede più tempo.

Ad esempio ho notato che ci vogliono all’incirca 60 giorni affinché le papille gustative si adattino a una dieta priva di zucchero raffinato. Per la caffeina, secondo la mia esperienza, 3-4 mesi. Per l’alcool o le sigarette spesso ci vuole di più, dipende da quanto tempo se ne fa uso.

Da dove viene la regola dei 21 giorni?

Tramite una ricerca ho scoperto che viene da Maxwell Maltz.

Maltz è l’autore di Psicocibernetica, un manuale di auto-miglioramento che ha venduto più di 30 milioni di copie e ha influenzato un’intera generazione di esperti di sviluppo personale come Tony Robbins e Brian Tracy.

Maltz era un chirurgo plastico e aveva notato uno schema ricorrente tra i suoi pazienti: dopo un intervento, occorrevano loro circa 21 giorni per abituarsi al nuovo aspetto.

Egli osservò inoltre che i pazienti che avevano subito un’amputazione sentivano ancora l’arto amputato per lo stesso lasso di tempo.  

Questo lo spinse a dire: “Questi, e molti altri, fenomeni comunemente osservati mostrano che tendenzialmente occorre un minimo di circa 21 giorni affinché una vecchia immagine mentale si dissolva e una nuova si solidifichi.”

Meltz affermò che occorre un minimo di 21 giorni per formare una nuova abitudine, mentre la generazione successiva – Zig Ziegler, Tony Robbins, etc,- disse che occorrono 21 giorni e basta, come se fosse una regola sempre esistita.

Formare o perdere un’abitudine in 21 giorni è un mito. Stando alla persona che ha dato inizio tutto ciò, 21 giorni è il minimo per farlo.

In realtà, quanto tempo occorre veramente? Ecco i risultati delle ricerche.

Uno studio pubblicato dalla European Journal of Social Psychology cercò di rispondere a questa domanda.

I ricercatori scelsero un gruppo di 96 persone e le seguirono per un periodo di 12 settimane.

Ogni persona del gruppo doveva adottare una nuova abitudine per 12 settimane e riportare quanto l’abitudine fosse diventata automatica. Il risultato fu che ci volevano più di 2 mesi prima che un nuovo comportamento divenisse automatico.

Il numero esatto fu di 66 giorni, ma si trattava di una media poiché nel gruppo i tempi per acquisire una nuova abitudine andarono dai 18 ai 254 giorni.

Si scoprì anche che “Perdere un’opportunità di mettere in pratica il nuovo comportamento non compromette il processo di acquisizione della nuova abitudine”.

Perciò non importò molto se le persone ogni tanto perdevano qualche colpo. La cosa importante fu che continuarono a impegnarsi per realizzare il loro obiettivo.

Conclusioni riguardo al Cambiare Abitudini

Anzitutto, non bastano 21 giorni per acquisire una nuova abitudine. Forse alcune abitudini richiedono poco tempo, ma la maggior parte di esse richiedono almeno due o tre mesi per instaurarsi (o essere abbandonate).

Lasciamo perdere questa regola assurda… le persone si danno troppo poco tempo per adattarsi a un cambiamento.

Se pensi di poter fare grandi cambiamenti in due o tre settimane, pensaci meglio. Faresti meglio a darti più tempo (alcuni mesi), affinché il nuovo stile di vita che hai scelto divenga automatico.

Penso che regole del genere vadano messe in discussione, dato che spesso finiscono per influenzare negativamente molte persone.

Ad esempio, proviamo a fare qualche cambiamento nelle nostre abitudini e se nel giro di 3 settimane non ci riusciamo, lasciamo perdere, pensando di non essere bravi abbastanza. In realtà, non ci siamo dati abbastanza tempo.

Pensa a tutto ciò che hai realizzato con successo: quanto tempo ci è voluto per realizzare quei cambiamenti?

Un esempio è quello dei fumatori, per i quali occorrono almeno alcuni mesi per liberarsi della voglia di fumare, e alcuni anni per disintossicarsi completamente (dipende anche da quanto tempo fumano).

Analogamente, ogni grande cambiamento nella vita richiede tempo.

Perciò, diamoci più tempo: direi che il minimo, per cambiare abitudini o acquisirne una, va dai 60 ai 90 giorni.

Marco Benedettini

Sperimentatore e ricercatore del benessere e della salute. Appassionato di miglioramento personale da oltre 10 anni, applico e diffondo informazioni nel campo dell’alimentazione e della salute sessuale maschile. Scopri di più su di me.

www.prostatainforma.com

Ci stiamo avvicinando ormai al Natale e al periodo delle feste e, probabilmente prima di quanto tu pensi, ti troverai coinvolto in cene, riunioni familiari, shopping, giornate di stress ed eccessi alimentari che solitamente accompagnano questo periodo.

Ecco perciò una serie di consigli e idee che ti aiuteranno a mantenerti in forma e con un buon livello di energia durante questo periodo intenso.

1. Comincia la giornata in modo salutare

Se inizi la tua giornata col piede giusto, avrai un alto standard qualitativo con cui comparare tutto ciò che mangi e fai durante il resto del tempo.

Perciò, comincia la tua giornata con un’attività vivificante e, ad esempio, un bicchierone di frullato verde o un succo di sedano puro.

Solo se sei abituato a fare colazione ed è una parte fondamentale della tua giornata (a livello nutritivo), puoi modificare la colazione con qualcosa di più sano rispetto a latte e biscotti.

Ecco la ricetta per un un frullato verde, molto sano, semplice e veloce:

Frullato Verde Semplice:

• 250 grammi di foglie verdi (meglio verde scuro, tipo il cavolo nero)
• 2 banane
• 4 datteri medjoul o 8 datteri deglet nour (senza sciroppo di glucosio)

Frulla tutto con un po’ d’acqua o latte di avena fino a che non si vedono più pezzettini di foglie.

Sperimenta e varia le foglie verdi e gli ingredienti a tuo piacimento.

Se vuoi qualcosa di più completo guarda questo:

Frullato Super-Potenziante per Favorire l’Erezione

Succo di Sedano Puro

Se non sei abituato a mangiare al mattino (io salto sempre la colazione), un altro modo di iniziare la giornata col piede giusto è il succo di sedano fresco.

Parlo di questa potente medicina in questo articolo:

I Benefici del Succo di Sedano per l’Uomo

Inizia gradualmente se non sei abituato. Col tempo puoi arrivare a 500 ml al giorno. Ti assicuro che ti porterà degli evidenti benefici su tanti livelli.

2. Prendi un po’ di sole ogni giorno

Meglio se al mattino, ogni giorno cerca di andare fuori e prendere un po’ di sole sul viso.

Anche se fa freddo, puoi farlo per almeno qualche minuto. Questo ti aiuterà a “resettare” il tuo orologio interno e a sentirti più energico durante il resto della giornata.

Oltre a questo in inverno è necessario fare scorta di vitamina D. Ne parlo in modo approfondito in questo articolo:

Gli Effetti della Vitamina D sulla Salute della Prostata

3. Dormi di più!

Cerca di dormire di più in questo periodo dell’anno. Ricorda che le ore di sonno prima della mezzanotte contano il doppio! L’energia viene dal riposo, non dal cibo.

Se non riesci a riposare completamente ricordati che un sano riposo avviene naturalmente quando hai dato tutto te stesso, soprattutto a livello fisico.

Questo consiglio è infatti strettamente collegato al seguente:

4. Fai esercizio (prima delle 11)

Il miglior momento per fare attività fisica è prima delle 11 (di mattina).

Farlo ti aiuterà a migliorare il tuo umore durante tutto l’arco della giornata. Impegnati ogni mattina a fare (almeno) 20 minuti di esercizio, anche una semplice camminata veloce.

L’esercizio aerobico è essenziale ma aggiungi flessioni di vario tipo o sollevamento pesi, aumentando molto la quantità di muscoli utilizzati.

5. Passa più tempo con i tuoi cari

La qualità delle relazioni dipende anche dal tempo che passiamo con le persone…

Non è solo la qualità che conta, ma anche la quantità!

Perciò, nelle prossime settimane, non limitarti a telefonare o a scambiare messaggi e e-mail con i tuoi cari: incontrali e passa un po’ di tempo con loro. Ti sentirai meglio.

6. Prenditi cura di te

Invece di usare le feste come una scusa per abbuffarti e fare vita sedentaria, quest’anno impegnati a fare qualcosa di diverso.

Prenditi cura di te stesso in modo speciale. In questo modo, a gennaio, sarai pronto per un nuovo anno di gioia e salute anziché chiederti come porre rimedio agli eccessi delle feste.

Puoi farlo in tanti modi diversi, un modo che mi piace è dedicarmi una giornata alle terme o fare dei trattamenti con medicine sciamaniche della foresta.

7. Fai una giornata depurativa (la settimana)

Scegli un giorno della settimana e fanne la tua “giornata depurativa”.

Non devi necessariamente digiunare, ma puoi, ad esempio, adottare una dieta particolarmente sana per quel giorno.

Potrebbe trattarsi di sola frutta, o di frutta e verdura senza aggiunta di grassi, o di frullati verdi.

Prova, ti sentirai così bene che vorrai mantenere quest’abitudine per tutta la vita!

8. Scrivi i tuoi obiettivi per l’anno nuovo

Prima dell’arrivo dell’anno nuovo, dedica un po’ di tempo a considerare i tuoi obiettivi per il 2024.

Dove vuoi essere tra un anno? Per avere quello che vuoi, devi prima di tutto sapere cosa vuoi. Perciò, riflettici e scrivilo!

L’essere umano, in particolare gli uomini, vivono meglio se hanno un obiettivo o ancora meglio una missione.

La direzione è fondamentale per dirigere la nostra energia, altrimenti è caotica o stagnante.

Se preferisci puoi disegnare ciò che vuoi ottenere invece di scriverlo (ti consiglio entrambi) e lasciare il foglio in un luogo ben visibile, ogni giorno.

9. Rendi la tua vita ogni giorno più sacra

Sacro è ciò di cui ti prendi cura.

Non è necessario credere in Dio, ma se vuoi davvero inondarti di energia benefica il tuo corpo e la tua vita, è essenziale aprirsi alla possibilità che questa energia non è di tua produzione e quindi non te ne puoi appropriare senza ringraziare, onorare e lodare lo Spirito.

Apriti alla gratitudine, vivi sensazioni di gratitudine ogni giorno e della magia inizierà ad accadere dentro e fuori di te.

Non serve andare in chiesa se non ti piace l’ambiente, accendi una candela, creati un piccolo spazio tuo e dedicati ogni giorno alla preghiera sincera o anche solo a creare un ascolto interiore.

Ci risentiamo, ma intanto Buone Feste!

Marco Benedettini

Sperimentatore e ricercatore del benessere e della salute. Appassionato di miglioramento personale da oltre 10 anni, applico e diffondo informazioni nel campo dell’alimentazione e della salute sessuale maschile. Scopri di più su di me.

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Da quando ho compiuto 40 anni, meno di due settimane fa, ho ricevuto molti consigli (a volte non richiesti) e opinioni su ciò che compiere 40 anni dovrebbe significare e su cosa dovrei aspettarmi nei prossimi dieci anni.

Queste opinioni sono a volte contradditorie, e mi dimostrano come le persone facciano esperienze diverse per quanto riguarda l’invecchiamento.

Le ho ascoltate e messe in un angolino della mia mente, ma non le ho incorporate tutte.

Mi sono chiesto: queste persone stanno semplicemente proiettando le loro esperienze o hanno qualcosa di valore anche per me?

Riguardo la salute, ho ricevuto molti consigli.

Alcuni mi hanno detto: “da quando ho compiuto 40 anni, il mio metabolismo è rallentato”.

Altri mi hanno detto di aver cominciato a prendere peso più facilmente: “non avevo mai avuto la pancetta, prima d’ora!”

Allo stesso tempo ho incontrato persone che, pur avvicinandosi ai cinquanta, non avevano quel problema.

Ho alcuni grandi amici che hanno circa dieci anni più di me.

Un caro amico mi ha detto che i 40 sono la svolta più difficile:

“Penso che la sfida sia che, quando usciamo dai nostri 30 anni, riacquistiamo consapevolezza – se mi permetti di chiamarla così – e abbiamo nello stesso tempo due forte emozioni. Desideriamo disperatamente ciò che non abbiamo ancora ancora avuto, o vogliamo migliorare ciò che abbiamo. Vogliamo vogliamo vogliamo……e tuttavia, ne abbiamo anche paura. Paura di non avere più tempo, soldi, energia, opportunità: chi più ne ha più ne metta. E ciò di cui avremmo bisogno maggiormente invece è RALLENTARE e riflettere a fondo sulle cose. E’ difficile.”

Un altro amico, intorno ai 60 anni, rimpiange i suoi 41 anni. “Pesavo 14 chili di meno. I miei capelli erano neri. Avevo i baffi. Ero MOSTRUOSAMENTE GIOVANE.”

Molte persone mi hanno anche detto che il decennio dei 40 è quello migliore. “Hai risolto tutti gli errori dei 30, perciò puoi dedicarti a goderti la vita!”

Spesso ho sentito dire che i 20 sono fatti per esplorare, i 30 per consolidare le tue abilità, reti e relazioni, i 40 per far prosperare il tuo lavoro e le tue relazioni e se, come si spera, ti trovi a buon punto, i 50 per goderti la vita!

Anche se sicuramente ha senso godersi la vita e continuare a imparare a qualsiasi età.

Una cosa che, tra tutti questi consigli apparentemente contraddittori, secondo me emerge è:

Ora, dopo aver fatto degli errori, focalizzati su ciò che funziona e cresci nella direzione che vuoi!

I miei 30 anni sono stati eccitanti e divertenti. Ho corso molti rischi e fatto un sacco di errori ENORMI, ho anche imparato cose nuove su di me e fatto grandi progressi nella mia vita, ma mi sono mosso facendo tre passi avanti e due indietro.

Alcuni degli sforzi che sembravano inutili a 20 e a 30 anni ora stanno dando i loro risultati.

Prestavo molta più attenzione alla dieta e alla salute della maggior parte delle persone della mia età, e ora mi ritrovo con un corpo atletico, una pressione sanguigna nella norma, nessun problema di salute e in ragionevole, anche se non ottima, forma.

Una cosa su cui sono felice di aver lavorato nell’ultimo ventennio è la dieta.

La sperimentazione col cibo è stata necessaria per capire cosa funziona, ma non potrei continuare a farla per il resto della mia vita.

Va bene sperimentare, ma una volta trovato quello che funziona, è meglio attenercisi! E la mia dieta attuale funziona al meglio per me per quanto riguarda salute, digestione ed energia.

Una cosa su cui invece ho avuto problemi a focalizzarmi a 20 e a 30 anni è stata l’esercizio fisico.

Mi sono allenato in modo intermittente, senza mantenere stabilmente un programma per lunghi periodi di tempo. Ho commesso molti errori e c’è stata sicuramente una mancanza di disciplina.

Ho dovuto prendermi delle pause e ho avuto difficoltà a trovare una routine che funzionasse.

Dopo un paio di anni di prove ed errori, penso ora di aver capito quali fossero i problemi e come esercitarmi in modo sostenibile, migliorando le aree più deboli e rafforzando quelle già buone.

Un consiglio che ho ricevuto al mio quarantesimo compleanno è stato “non c’è più tempo per trastullarsi”.

O, per dirla in un altro modo: “non riposare sugli allori”.

Come vivi fino ai 40 anni determinerà come vivrai fino ai 50, ai 60, ecc.

Questa affermazione si riferisce sia agli aspetti finanziari che a quelli relazionali e alla salute.

Continua a costruire e a rafforzare le tue reti sociali. Mantieni un buon programma di esercizi e la tua dieta. E investi sulla tua salute e conoscenza.

Ho incontrato persone che non sembravano preoccuparsi di queste cose. Semplicemente prendevano la vita così come veniva.

Ad alcuni di loro andava bene, altri non erano in una bella posizione. A causa della loro attitudine a “seguire la corrente”, non sono finiti dove pensavano che il fiume li avrebbe portati!

E’ tutta una questione di prospettiva… Mi è sembrato interessante scrivere queste riflessioni e condividerle.

E tu? Hai dei consigli da darmi? Se hai più di 50 anni, cosa consiglieresti a te stesso quarantenne? Scrivi un commento se ti va. Grazie!

Marco Benedettini

Sperimentatore e ricercatore del benessere e della salute. Appassionato di miglioramento personale da oltre 10 anni, applico e diffondo informazioni nel campo dell’alimentazione e della salute sessuale maschile. Scopri di più su di me.

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