I Migliori Cibi per l’Ossido Nitrico

Nell’ultimo articolo ho parlato dell’ossido nitrico e della sua importanza per l’erezione e la salute del nostro cuore.

Se non sai di cosa sto parlando e l’argomento ti interessa ti consiglio di leggerlo! Sai che puoi aumentare i tuoi livelli di ossido nitrico in modo naturale e senza neanche l’utilizzo di integratori?

Può sembrare un elisir scoperto nel laboratorio di uno scienziato pazzo, ma questa minuscola molecola presente in natura è veramente fondamentale se vogliamo un’erezione potente e duratura.

A breve ti spiego perché fa bene e come aumentare naturalmente i tuoi livelli di ossido nitrico con i migliori alimenti che lo contengono.

Riepilogo rapido: perché l’ossido nitrico fa bene?

Prodotto nei vasi sanguigni, questa molecola lavora per promuovere una sana dilatazione delle vene e delle arterie, che a sua volta porta a una migliore circolazione sanguigna.

Fondamentalmente, buona circolazione = erezioni vincenti & cuore felice.

Una migliore circolazione, può portare a un’abbondanza di benefici:

• Pressione sanguigna sana
• Miglioramento del flusso sanguigno in tutto il corpo
• Erezioni potenti e durature
• Periodo refrattario inferiore
• Livelli di energia più elevati (a causa di una migliore circolazione dell’ossigeno)
• Migliori prestazioni di allenamento e recupero
• Funzione cerebrale ottimale
  

Come aumentare naturalmente i livelli di ossido nitrico

Per aumentare i livelli di ossido nitrico, gli studi dimostrano che è meglio consumare cibi a base di nitrati con proteine ​​vegetali.

Quando si consumano cibi ricchi di nitrati, il composto viene convertito in ossido nitrico nel sangue, che aiuta a rilassare i vasi sanguigni, portando più ossigeno al cervello e aumentando così la sua funzionalità.

Per massimizzare i benefici, uno studio ha dimostrato che consumare cibi ricchi di nitrati subito prima dell’allenamento ha portato a un aumento del funzionamento del cervello a lungo termine.

Mangiando più cibi che aiutano a produrre ossido nitrico, scoprirai che ti alleni meglio e il tuo corpo si riprenderà più velocemente dopo l’allenamento.

Quindi, quali sono esattamente questi cibi?

Cibi che Aumentano l’Ossido Nitrico

Verdure a foglia verde

La migliore fonte di nitrati alimentari sono, senza dubbio, le verdure a foglia verde.

Vari studi dimostrano che mangiare regolarmente verdure a foglia verde può aiutare a mantenere abbastanza ossido nitrico nel sangue per aiutare a ridurre il rischio di complicanze cardiovascolari.

Le verdure ricche di nitrati sono anche ricche di antiossidanti, che neutralizzano i radicali liberi che riducono l’ossido nitrico nel sangue (studio). Alcune delle migliori verdure a foglia verde da mangiare sono:

• Rucola: Tra tutte le verdure, la rucola contiene la più alta quantità di nitrati alimentari: 480 mg per 100 g.
• Cavolo riccio: è ricco di potassio e magnesio, particolarmente importanti per la salute del cuore. Contiene anche una quantità significativa di nitrati alimentari per la produzione di ossido nitrico.
• Spinaci: Uno studio ha suggerito che mangiare un pasto ricco di spinaci può aumentare di 8 volte la quantità di ossido nitrico nella saliva e ridurre la pressione sanguigna sistolica.
• Bietola: Con foglie leggermente amare e steli dolci, la bietola ha molto più da offrire oltre al sapore. Fornisce i nitrati necessari alla produzione di ossido nitrico necessaria.
• Cavolo verza: La verza nelle sua varietà di colori, offre tutti i nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno per produrre l’ossido nitrico. Inoltre, è un’ottima fonte di fibre.

Cacao

Mangiare cacao puro o cioccolato fondente al 70-80% di cacao è un altro modo (forse anti-intuitivo) per aumentare i livelli di ossido nitrico.

Il cacao contiene composti naturali chiamati flavonoli, che promuovono l’aumento dei livelli di ossido nitrico. (Studio).

Ma quanta cioccolata dovresti mangiare?

I risultati di uno studio hanno suggerito che 30 grammi al giorno hanno portato ad un aumento dei livelli di ossido nitrico nel sangue, oltre a un abbassamento dei livelli di pressione sanguigna.

Altri studi suggeriscono che i flavonoli nel cioccolato fondente possono aiutare a ottimizzare il flusso sanguigno e la funzione cerebrale e ridurre il rischio di malattie cardiache.

Ricorda di utilizzare cioccolato fondente di alta qualità contenente almeno il il 70% di cacao.

Meglio ancora è aggiungere cacao crudo in polvere ai tuoi frullati. Non esagerare comunque e non usarlo tutti i giorni: il cacao contiene anche caffeina che può causare dipendenza e disturbi nervosi.

Aminoacidi

Gli amminoacidi, come L-arginina e L-citrullina, sono essenziali affinché il tuo corpo sia in grado di produrre ossido nitrico. Il modo più semplice per includere gli amminoacidi nella tua dieta è attraverso l’alimentazione.

L-arginina

L’aminoacido L-arginina si trova in alimenti come arachidi, noci, nocciole e semi oleosi. Numerosi studi hanno scoperto che aumentare l’assunzione di cibi contenti L-arginina può aiutare ad aumentare la quantità di ossido nitrico nel corpo.

Prova ad aggiungere un cucchiaino di burro di arachidi al naturale in un frullato a base di latte di avena banane e qualche dattero per integrare l’arginina facilmente e leccarti pure i baffi.

L-citrullina

La citrullina è un amminoacido che si converte in arginina, che, come abbiamo visto, viene utilizzata nella formazione di ossido nitrico.

Il tuo corpo può produrre tutta la L-citrullina di cui ha bisogno, ma puoi integrarla facilmente mangiando tutti i frutti appartenenti alla famiglia delle cucurbitacee, in particolare cocomeri (anche la parte bianca), meloni e cetrioli.

Barbabietole rosse

Le barbabietole sono uno dei migliori alimenti per la formazione dell’ossido nitrico.

La barbabietola ha una delle più alte concentrazioni di nitrati alimentari presenti nel regno vegetale.

Si classificano subito dopo le verdure a foglia verde per i livelli di nitrati.

In uno studio, 38 adulti a cui sono stati somministrati 70 millilitri di succo di barbabietola hanno mostrato livelli elevati di ossido 45 e 90 minuti dopo.

La barbabietola può essere aggiunta a frullati e insalate. Il succo di barbabietola è anche diventato popolare tra atleti e culturisti come potenziamento pre-allenamento.

Fai attenzione quando usi il succo di barbabietola o un integratore di barbabietola, poiché alcuni prodotti hanno alti livelli di zuccheri aggiunti. E’ sempre meglio consumarla fresca, ma se di qualità, anche un succo pastorizzato come questo può mantenere gran parte dei nutrienti.

Agrumi

Probabilmente sai già che gli agrumi, come arance, limoni e pompelmi, sono ottime fonti di vitamina C.

La vitamina C è ottima per il tuo sistema immunitario, ma questa vitamina cruciale aumenta anche la bio-disponibilità di ossido nitrico, che è la capacità del tuo corpo di assorbire e utilizzare la molecola.

Alcuni studi suggeriscono che la vitamina C potrebbe anche aumentare la quantità di ossido nitrico sintasi, un enzima essenziale per la produzione di ossido nitrico.

Melograno

L’ultimo cibo a base di ossido nitrico è il melograno. Ne ho già parlato in questo articolo dove elogio anche i benefici per la prostata.

I semi rossi dei melograni sono ricchi di antiossidanti che promuovono la formazione di ossido nitrico.

Uno studio in provetta sul succo di melograno ha mostrato che previene il danneggiamento dell’ossido nitrico dallo stress ossidativo.

Uno studio sugli animali ha suggerito che il melograno aiuta ad aumentare l’enzima ossido nitrico sintasi e i livelli di nitrati nel sangue, entrambi cruciali per la formazione di ossido nitrico.

Altri studi sull’uomo e sugli animali hanno suggerito che gli antiossidanti nei melograni possono aiutare il sangue a fluire più liberamente, il che può aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiache.

Ecco un’idea per un succo energizzante

Il vantaggio di preparare il tuo succo è che sai esattamente cosa contiene.

I succhi acquistati al supermercato possono essere ricchi di zuccheri aggiunti e altri additivi e, o ti danneggiano, o portano benefici praticamente nulli.

Quello di cui hai bisogno:

• 1 barbabietola (grande, tagliata a spicchi)
• 1 arancia (sbucciata e tagliata in quarti)
• Zenzero fresco
• 2-3 foglie di cavolo riccio
• 1 mela (tagliata a spicchi)
• 1 carota

Per fare i succhi è necessaria una centrifuga o meglio un estrattore ed è l’ideale consumarlo subito. Qui trovi alcuni tra i migliori strumenti che consiglio.

Conclusione

Gli scienziati concordano: l’ossido nitrico è vitale per il cuore, l’energia, le prestazioni sessuali, fisiche e le funzioni cerebrali a lungo termine.

Aumenta i tuoi livelli di ossido nitrico in modo naturale aumentando l’assunzione di nitrati nella dieta (da non confondere con i nitriti alimentari presenti nelle carni lavorate).

Gli alimenti ricchi di nitrati nella dieta includono verdure a foglia verde, cioccolato fondente, barbabietole, agrumi, anguria e melograni.

Aumentare l’attività fisica attraverso un regolare esercizio fisico può anche aiutare a ottimizzare i livelli di ossido nitrico.

Consiglio di acquistare questi prodotti da coltivatori locali e contadini che non usano pesticidi o fertilizzanti chimici. Migliora la quantità di nutrienti, aiutiamo l’ambiente e facciamo girare l’economia locale.

Marco Benedettini

Sperimentatore e ricercatore del benessere e della salute. Appassionato di miglioramento personale da oltre 10 anni, applico e diffondo informazioni nel campo dell’alimentazione e della salute sessuale maschile. Scopri di più su di me.