
Nell’ultimo post abbiamo parlato delle numerose pratiche per la salute, che a mio parere non hanno importanza rilevante nel quadro generale.
In alcuni casi, possono risultare persino dannose.
Quindi, cosa è veramente rilevante?
Inizierei col dirti che ciò che seguirà non è nulla di sconvolgente, niente pillole magiche o tisane magiche, anzi potresti anche essere deluso considerando questi articoli noiosi.
Tuttavia, questo è ciò che nella mia esperienza funziona a lungo termine.
Troppo spesso, cerchiamo soluzioni miracolose a breve termine.
Ciò che invece fa la differenza è stabilire una serie di pratiche regolari.
In sintesi è lo stile di vita che conta, non il rimedio immediato.
Ecco i Miei Migliori Consigli:
- Non fumare (questo dovrebbe essere ovvio).
- Applica una dieta a base vegetale.
- Evita cibi raffinati e riduci al minimo gli oli.
- Niente carne, latticini o uova (o solo saltuariamente).
Quella dei cibi raffinati, rappresenta una categoria piuttosto ampia di cibo che include quasi tutto ciò che si trova nei supermercati o nei ristoranti.
- I pasti dovrebbero essere semplici, ricchi di fibre.
- Evitare o ridurre il sale durante i pasti.
Questo è più facile a dirsi che a farsi, ma è uno dei fattori più critici che influenzeranno la tua salute a lungo termine e la pratica fondamentale meno adottata da parte anche dei più attenti alla salute.
Assicurarsi Equilibrio dei Nutrienti
Mangia frutta, verdura, vegetali cotti (comprese le patate e tutti gli altri tuberi), alcuni cereali integrali, fagioli, noci, semi e avocado.
- Eventualmente integra con vitamina B12 e vitamina D per prevenire le carenze più comuni.
- Evita alcol, droghe e sostanze che possano influire negativamente su di te.
Alcune persone possono probabilmente bere caffè senza conseguenze negative, ma altri, che hanno problemi di ansia o di sonno, staranno meglio senza.
- Avere uno stile di vita attivo, che non significa necessariamente andare in palestra o praticare uno sport ad alta intensità, ma sicuramente camminare molto (almeno 20 – 30 minuti al giorno).
- Includere almeno 10 minuti di attività al giorno in cui la frequenza cardiaca aumenti, a seconda della tua età.
- Evitare lo stress finanziario monitorando le tue spese, facendo un budget mensile e risparmiando.
- Seguire un allenamento conservativo con i pesi per prevenire o ridurre la perdita di massa muscolare associata all’invecchiamento.
- Praticare la meditazione o una qualsiasi forma di rilassamento, aumenta la tua consapevolezza. (Ne trovi uno eccellente nel corso avanzato.)
- Dormi bene (se pratichi esercizio fisico avviene naturalmente).
- Stabilisci relazioni significative e organizzati una vita sociale attiva (anche di questi tempi).
- Evita le sostanze chimiche tossiche che hanno dimostrato di provocare il cancro, come quelle che si trovano in molti prodotti per la casa.
- Esprimi la tua creatività e i tuoi talenti facendo qualcosa che ami (non deve necessariamente essere il tuo lavoro).
- Credo anche fermamente che introdurre il digiuno intermittente o anche solo un giorno di digiuno a settimana possa essere di beneficio per un gran numero di persone.
Infine, non aspettarti la perfezione.
Non riuscirai a raggiungere questo elenco in breve tempo e se provi a seguirlo al 100% dall’oggi al domani, probabilmente fallirai. La gradualità e la disciplina sono la chiave.
Ecco tutto, nulla di sconvolgente. Niente di estremo.
Proprio quello che funziona e farà la differenza più significativa nella tua vita a lungo termine.
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Sperimentatore e ricercatore del benessere e della salute. Appassionato di miglioramento personale da oltre 10 anni, applico e diffondo informazioni nel campo dell’alimentazione e della salute sessuale maschile. Scopri di più su di me.
Caro Marco faccio tesoro di tutto quel che mi mandi a leggere. *Vis medicatrix naturae.* Ippocrate. Non finirò mai di ringraziarti e ti saluto con affetto Ciao marcello