Allenamento della Vescica per Migliorare i Sintomi Urinari

La vescica fa parte del tratto urinario. È collegata ai reni e aiuta ad espellere l’urina dal corpo.

I reni filtrano sangue e liquidi per rimuovere le tossine dal corpo. Quando le tossine vengono rimosse, i reni spingono queste sostanze e i liquidi in eccesso verso la vescica.

Nelle persone sane, la vescica si svuota quando l’individuo ha bisogno di urinare, cosa che accade solo poche volte al giorno o più spesso nel caso di un pasto a base di frutta e verdura.

A volte possono svilupparsi problemi alla vescica e in uno scenario del genere, un uomo può avere un bisogno più frequente o costante di urinare. In alcuni casi possono esserci anche rilasci involontari e questo accade quando l’uomo perde urina inaspettatamente, anche quando la vescica non è piena.

L’allenamento della vescica è una strategia che può aiutare alcune persone che hanno problemi urinari. Queste strategie possono anche aiutare ad alleviare i sintomi associati a determinati problemi alla prostata.

In questo articolo vediamo dunque di cosa si tratta e inoltre scopriamo la connessione tra salute della prostata e allenamento della vescica.

Che cos’è l’allenamento della vescica?

L’allenamento della vescica è l’approccio più naturale al trattamento dei problemi urinari. La tecnica non include l’uso di farmaci o strumenti chirurgici o meccanici.

Diverse strategie possono far parte dell’allenamento della vescica. Molte persone ritengono che questo allenamento fornisca un modo efficace per controllare la vescica ed è stato dimostrato che fornisce risultati promettenti per varie condizioni specifiche.

L’obiettivo principale dell’allenamento della vescica è aumentare il tempo tra le varie visite al bagno.

Con una costante necessità di urinare, la nostra vita quotidiana può essere interrotta continuamente. Se durante la minzione aumenta la quantità di urina espulsa, l’uomo può ridurre la frequenza e tornare alla sua normale routine.

Il metodo di allenamento è considerato un sistema di terapia comportamentale ed è spesso prescritto per il trattamento dell’incontinenza urinaria. Questa, tuttavia, non è l’unica condizione che ne può beneficiare.

La tecnica prevede un programma fisso per lo svuotamento evitando di andare in bagno ogni volta che c’è lo stimolo.

Man mano che l’individuo continua con questa pratica, si consiglia di aumentare la durata dei tempi di minzione programmati.

Spesso inizia con un intervallo di 15 minuti tra le sessioni di svuotamento. Questo può quindi essere aumentato di 15 o 30 minuti alla volta.

L’obiettivo finale dell’allenamento della vescica è garantire che una persona possa sentirsi a proprio agio senza urinare per un massimo di quattro ore.

Tutto il programma è basato quindi sul posticipare l’urinazione.

Devi cercare di resistere ai messaggi che la tua vescica ti invia dicendoti che devi andare in bagno. Se continui a rispondere a quei messaggi e vai in bagno ogni volta che senti il ​​bisogno di andare, gli stimoli di urgenza e frequenza continueranno e forse peggioreranno, poiché stai di fatto allenando il tuo corpo a farti sentire lo stimolo più spesso.

Al contrario, resistere allo stimolo, ti consente di insegnare alla tua vescica che è bene non inviarti segnali così spesso, ma solo in determinate situazioni a intervalli più lunghi.

Resistere ai messaggi dalla tua vescica non sarà facile.

Quando ascolti i messaggi e ti rilassi, trovi un sollievo immediato, ma ovviamente è solo temporaneo perché inizierai a sentirti di nuovo a disagio dopo poco tempo.

Questo ciclo di disagio seguito da un breve sollievo è molto difficile da interrompere. Devi essere forte e concentrato. Prova a svuotare la vescica solo dopo aver provato una forte urgenza a urinare.

Aumenta gradualmente il tempo che aspetti prima di svuotare nuovamente la vescica. Dovrai essere paziente e non lasciarti scoraggiare se hai incidenti e fallimenti, soprattutto all’inizio. Potrebbe farti sentire un idiota, vivere con un cronometro, ma se persisti questo metodo funziona e può semplificarti la vita.

Pianifica il tuo programma in modo chiaro con obiettivi realistici e raggiungibili a seconda da dove parti.

Quando è il momento di urinare, sii paziente e cerca di svuotarti completamente. Puoi aiutarti premendo con la mano, sotto ai testicoli, a intervalli regolari, facendo una pressione indiretta sulla vescica.

Le tecniche di rilassamento sono risultate molto efficaci nell’aiutare a sopprimere il bisogno di urinare. Nel Corso Avanzato Prostata In Forma c’è una traccia guidata molto utile per imparare a rilassarsi profondamente e totalmente.

Anche gli esercizi di Kegel sono efficaci per questo scopo particolare poiché vanno ad allenare i muscoli del pavimento pelvico.

Questi esercizi non richiedono attrezzature speciali e una variante ancora più semplice ma efficace la spiego bene nel Corso Base.

Possono essere eseguiti ovunque, anche quando sei in presenza di altre persone.

Quali condizioni può alleviare l’allenamento della vescica?

L’allenamento della vescica può essere efficace per diverse condizioni che sono generalmente i sintomi associati a problemi di prostata o di vescica iperattiva.

Nella maggior parte dei casi, il controllo della vescica è prescritto agli uomini con incontinenza urinaria. Questa condizione porta frequentemente all’urgenza urinaria e può diventare piuttosto dirompente.

Alcuni uomini sperimentano sintomi aggiuntivi quando hanno l’incontinenza urinaria e ciò potrebbe anche includere lo svuotamento accidentale quando non sono in grado di raggiungere un bagno in tempo.

Qui di seguito ecco i tipi di incontinenza urinaria che potrebbero migliorare con una strategia di allenamento della vescica.

Urgenza Urinaria

Con questo tipo di incontinenza, la voglia di urinare generalmente si manifesta all’improvviso. Spesso è anche inaspettata, il che rende difficile averne il controllo. L’incontinenza da urgenza provoca una contrazione della vescica.

Ciò accade spesso quando la vescica non è piena, il che rappresenta un ulteriore disagio per le persone. Quando si verifica la contrazione, molti uomini possono perdere un po’ di urina soprattutto se si è lontano da un bagno.

Incontinenza da stress

Questo è un problema relativamente comune tra le persone con problemi urinari.

Anche l’incontinenza da stress provoca un improvviso bisogno di minzione. La maggior parte delle persone con incontinenza da stress può perdere un po’ di urina e generalmente accade quando c’è una pressione improvvisa applicata alla zona addominale dell’individuo. La tosse è un fattore comune che porta a sintomi di incontinenza da stress.

Quando il paziente tossisce, viene esercitata una pressione sull’addome. Questo fa sì che la vescica espelle un po’ di urina senza preavviso. Ridere e starnutire sono anche attività che possono portare a perdite di urina.

Incontinenza post minzionale

L’incontinenza post minzionale si verifica quando c’è un problema con lo svuotamento della vescica.

In questo particolare scenario, non si riesce a svuotare completamente la vescica durante una visita al bagno.

Poiché c’è ancora urina nella vescica, alcuni pazienti scoprono di perdere urina dopo la minzione. In maniera più leggera si presenta come sgocciolamento post minzionale.

Incontinenza mista

In alcune persone si presenta una combinazione di questi tipi di incontinenza.

Nella maggior parte dei casi, ciò include una combinazione di incontinenza da urgenza e incontinenza da stress. È relativamente comune per una persona sperimentare entrambi questi tipi.

Ciò significa che una pressione improvvisa che viene applicata alla regione addominale può causare perdite di urina. Il paziente può anche sperimentare contrazioni muscolari inaspettate nella vescica.

Allenamento della vescica e salute della prostata

Negli uomini, l’allenamento della vescica può avere una connessione con la salute della prostata.

Lo sviluppo di problemi alla prostata generalmente si manifesta con sintomi urinari.

Quando la prostata ingrossata preme sull’uretra e sull’estremità inferiore della vescica, possono presentarsi problemi con la minzione.

Ci possono essere momenti in cui l’uomo avverte improvvisamente il bisogno di urinare. Ciò può essere dovuto a un tipo di effetto dell’incontinenza da stress, poiché la prostata spinge contro la vescica.

Questo non è solo un problema riscontrato con una prostata ingrossata. Condizioni come la prostatite possono anche portare a problemi urinari.

L’allenamento in questione potrebbe essere particolarmente utile per ridurre questi sintomi urinari riacquisendo un maggior controllo sulla propria vescica.

Una delle strategie chiave che fanno parte dell’allenamento della vescica include gli esercizi di riabilitazione del pavimento pelvico. Questa non è solo una strategia utile per ridurre i sintomi urinari.

Gli studi hanno dimostrato che gli esercizi di Kegel possono aiutare a rafforzare la ghiandola prostatica e hanno dimostrato di fornire un miglioramento significativo negli uomini con incontinenza.

In alcuni studi, gli esercizi si sono dimostrati efficaci anche dopo un intervento chirurgico alla prostata.

Inoltre, è stato anche scoperto che l’allenamento della vescica può essere utile per gli uomini con una vescica iperattiva. Questo è particolarmente vero quando la vescica iperattiva è accompagnata da gonfiore o ingrossamento della prostata.

Suggerimenti per l’allenamento della vescica

L’allenamento della vescica non è affatto complicato, tuttavia gli uomini devono assicurarsi di comprendere appieno come funziona il processo.

Ciò garantisce che l’uomo possa trarre il massimo vantaggio da ciò che l’addestramento della vescica ha da offrire.

Quando imposti l’allenamento della vescica, assicurati di tenere sempre un diario con te.

Il diario della vescica è considerato una parte essenziale di questa terapia comportamentale. Assicurati di prendere nota ogni volta che urini.

Seguire un programma è una parte importante per l’allenamento della vescica.

Gli intervalli tra i tempi di svuotamento programmati dovrebbero essere gradualmente aumentati man mano che l’allenamento inizia a mostrare risultati. Assicurati di seguire il programma: prova a urinare solo in orari specifici e dedicati.

Non fare affidamento sugli esercizi di Kegel solo quando senti il ​​bisogno di urinare in un momento di svuotamento non programmato.

Prendi l’abitudine di fare gli esercizi frequentemente. Questo aiuta a migliorare il controllo sulla vescica.

Limita l’assunzione di alcune bevande come caffè e bibite. La caffeina può peggiorare i sintomi urinari.

Riduci il numero di liquidi che bevi poco prima di andare a letto. Questo può aiutare a ridurre la minzione notturna e ti aiutano a dormire meglio la notte e di conseguenza ad avere maggior lucidità e forza di volontà nel proseguire col programma.

Un altro consiglio intuitivo per ridurre la necessità di svegliarsi la notte è urinare completamente prima di andare a letto.

Questo può essere fatto immediatamente prima che un uomo vada a letto. Può essere necessario un piccolo sforzo e pazienza quando non c’è ancora uno stimolo a urinare.

Conclusione

L’allenamento della vescica può essere una strategia efficace per ridurre i sintomi urinari anche provocati da problemi alla prostata.

Gli uomini con iperplasia prostatica benigna avranno meno sintomi urinari con frequenti sessioni di allenamento della vescica.

Anche altri problemi urinari non causati direttamente dalla prostata possono beneficiare di queste strategie.

Fonti

• NCBI: Aspetti pratici delle modifiche dello stile di vita e degli interventi comportamentali nel trattamento della vescica iperattiva e dell’incontinenza urinaria da urgenza: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2734927/
• Pelvic Floor Disfunction di G. Willy DavilaGamal M. GhoniemSteven D. Wexner: https://link.springer.com/chapter/10.1007/978-1-84800-348-4_52
• HealthLine: Esercizi per uomini con problemi alla prostata o vescica iperattivahttps://www.healthline.com/health/overactive-bladder-exercises-men
• NCBI: L’effetto dell’allenamento muscolare del pavimento pelvico sui problemi di incontinenza dopo prostatectomia radicale: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6131443/

Marco Benedettini

Sperimentatore e ricercatore del benessere e della salute. Appassionato di miglioramento personale da oltre 10 anni, applico e diffondo informazioni nel campo dell’alimentazione e della salute sessuale maschile. Scopri di più su di me.