Sonno e Testosterone: L’Importanza del Sonno per la Produzione di Testosterone

Ci sono cose molto semplici che possiamo mettere in pratica per aumentare la produzione di testosterone, ma spesso le cose semplici vengono trascurate e sottovalutate.

L’importanza del sonno per la produzione di testosterone è uno di questi.

In effetti, orari assurdi, stress a lavoro e scenari di vita complessi finiscono per farci ridurre le ore di sonno. Dormire tuttavia è una delle cose fondamentali per garantire una produzione sana dell’ormone maschile per eccellenza.

Altre cose fondamentali sono l’esercizio fisico, la dieta, la meditazione, la continenza sessuale.

Ti sei mai chiesto come mai un buon riposo notturno ti faccia sentire energico e giovane?

È curioso che dopo un sonno profondo si senta più forza e un’impennata della libido. Le probabilità di svegliarsi con un’erezione mattutina sono molto più alte quando il corpo è completamente riposato.

Quando si è stanchi e si soffre per la mancanza di sonno sufficiente, le probabilità si abbassano.

Col passare del giorno si produce sempre meno testosterone, ma più si dorme, più testosterone si crea in quantità crescente e costante, con un picco al mattino. Il sonno, quindi, è la funzione ristoratrice che stabilizza la quantità di testosterone nella vita quotidiana.

Come il sonno influisce sui livelli di testosterone

Più il sonno è profondo, più è probabile che il corpo entri nelle fasi REM (Rapid Eye Movement) del sonno. Questo avviene perché i modelli di sonno degli esseri umani seguono un ritmo circadiano.

Si tratta di un ciclo di 24 ore ed è uno dei tanti processi fisiologici degli esseri umani. Durante la fase REM, la produzione di testosterone raggiunge il limite massimo.

Il sistema endocrino viene stimolato e segnala alle cellule produttrici di testosterone di iniziare a produrre l’ormone tanto necessario.

Da notare che anche al di fuori della fase REM il corpo continua a produrre testosterone, ma solo se il sonno è profondo.

Molti studi scientifici condotti da diversi gruppi di ricercatori confermano questo dato. Dalle analisi, gli uomini che dormivano circa 4 ore avevano un testosterone medio di 200-300 ng/dl. Al contrario, gli uomini che dormivano 8 ore mostravano un aumento significativo del testosterone, che raggiungeva i 680/700 ng/dl.

Altri studi hanno dimostrato che gli uomini che dormivano intorno alle 4 ore avevano quasi il 60% di testosterone in meno nei loro campioni di fluido rispetto agli uomini che dormivano una notte intera (~8 ore). Questo studio ha implicato che una sola notte bianca o burrascosa, può ridurre il numero di testosterone di oltre la metà.

Immagina la riduzione che il tuo corpo subisce se non dormi spesso.

Inoltre la mancanza regolare di sonno per un lungo periodo porta anche a un calo a lungo termine della produzione di testosterone ed è difficile riportarla a livelli normali. (Studio).

Disturbi del sonno e salute sessuale: Qual è il legame?

L’apnea ostruttiva del sonno è una terribile condizione in cui il corpo si ferma e inizia a respirare ripetutamente mentre si dorme.

Il sonno e la salute sessuale sono collegati. È possibile riscontrare una mancanza di testosterone negli uomini che hanno questo problema.

I disturbi del sonno, tra cui l’apnea notturna, interrompono il sonno e ne causano la mancanza. A causa di ciò, la fase REM del sonno viene raggiunta raramente. Di conseguenza, si produce un basso volume di testosterone.

Alcuni studi hanno dimostrato che gli uomini che soffrono di apnea notturna sono spesso afflitti da un basso livello di testosterone e dai relativi sintomi, così come chi ha problemi di prostata ingrossata ed è costretto a svegliarsi più volte per urinare.

È vero anche il contrario.

Gli uomini affetti da disfunzione erettile sono due volte più inclini a soffrire di disturbi del sonno rispetto a quelli che godono di una perfetta salute sessuale.

La mancanza di sonno nella produzione di testosterone: Un circolo vizioso

Un punto cruciale da tenere presente è che i disturbi del sonno, la mancanza di sonno, la salute sessuale e la produzione di testosterone sono tutti collegati tra loro.

Poiché vanno di pari passo, migliorarne uno potrebbe migliorare tutte le altre condizioni.

D’altra parte, poiché sono tutti collegati, si può creare un circolo vizioso pericoloso:

• Un sonno insufficiente porta a una bassa produzione di testosterone.
• Il testosterone basso aumenta l’obesità, la stanchezza, la depressione e molte altre condizioni negative.
• Queste condizioni hanno l’abitudine di interrompere regolarmente il sonno.

Ulteriori problemi con il sonno innescano quindi ulteriori problemi con la salute sessuale dell’uomo.

Questo pericoloso circolo continua ad autoalimentarsi e a perpetuare i problemi, finché non impari a rilassarti e a dormire profondamente, interrompendolo.

Imparare a dormire meglio: Controllare il sonno per la produzione di testosterone

Il testosterone è l’ormone più importante per la salute sessuale degli uomini. Imparare a rigenerarlo è il primo passo verso la guarigione sessuale.

Le buone abitudini come una dieta corretta, la disintossicazione, la continenza sessuale, devono essere accompagnate da un sonno sano e profondo.

Da notare che non è che perché ti cito il sonno per ultimo che questo abbia meno importanza per la produzione di testosterone.

Averne una giusta quantità all’inizio della giornata significa partire col piede giusto. Ecco alcuni consigli pratici per aiutarti ad avere un buon sonno ristoratore ogni notte:

• Spegni il cellulare. Non utilizzare dispositivi elettronici a letto. La sera risparmia ai tuoi occhi e al tuo cervello la luce forte e lampeggiante del cellulare (ma anche computer e TV). Spegni anche il Wi-Fi. Le onde e gli impulsi elettromagnetici emessi dai vari dispositivi possono ostacolare le funzioni cerebrali e ridurre il sonno.
• La ghiandola pineale del cervello secerne l’ormone del sonno, la melatonina. Questo ormone, oltre a favorire il sonno, contribuisce ad aumentare i livelli di testosterone bloccando gli enzimi dell’aromatasi. Se i livelli di melatonina sono bassi, si può assumere un integratore. L’ashwagandha è un’ottima scelta che riduce lo stress e aumenta il testosterone. Ti aiuterà a dormire meglio. (Puoi comprarla qui).
• Dormire in presenza di luce può essere dannoso perché la luce disturba la ghiandola pineale e quindi riduce la secrezione di melatonina. Se non hai modo di oscurare totalmente la stanza, usa una comoda mascherina.
• Elimina ogni rumore esterno. Il silenzio totale favorisce il sonno e permette alla ghiandola pineale di produrre ancora più melatonina. Se sei abituato al rumore farai fatica a stare in silenzio. Inizia gradualmente con dei tappi comodi e isolanti (Quelli di cera sono i migliori).
• Dormi nudo in una stanza leggermente più fredda. Questo aiuta il corpo a trovare il perfetto equilibrio di temperatura che non si ottiene durante la giornata. In questo modo il corpo si rilassa, si sente bene e trova la temperatura perfetta. Mette il corpo nella condizione ideale per una maggiore produzione di testosterone.
• Disintossica il corpo. Elimina le tossine e fornisci al corpo i nutrienti naturali di cui ha bisogno. Questo aiuta l’organismo a ritrovare l’equilibrio e uno stato di rilassamento che consente di dormire profondamente. Ho dedicato un corso apposito a questo.

Conclusione

È letteralmente di vitale importanza che il corpo si riprenda dalla fatica e dal lavoro.

Ci sono molte ragioni per dormire a sufficienza e una tra queste è una migliore produzione di testosterone. Apportare alcuni semplici cambiamenti alle tue abitudini di sonno è fondamentale. Assisterai a un’impennata della prestanza sessuale e del benessere.

Spero che questo articolo ti abbia aiutato a capire l’importanza del sonno per la produzione di testosterone.

In questo articolo trovi altri consigli su come aumentare il testosterone in modo naturale.

Se hai domande sul tema, non esitare a farle nella sezione commenti qui sotto oppure mandami un’email dalla sezione contatti. Sarò più che felice di aiutarti se posso.

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Marco Benedettini

Sperimentatore e ricercatore del benessere e della salute. Appassionato di miglioramento personale da oltre 10 anni, applico e diffondo informazioni nel campo dell’alimentazione e della salute sessuale maschile. Scopri di più su di me.